По данным ВОЗ, около 40 % населения, проживающего в развитых странах, страдает от этой проблемы.
Что ведет к ожирению?
Недостаточное количество сна
Дефицит сна приводит к повышенной выработке гормона кортизола, что влечёт за собой нарушение обмена веществ и увеличение массы тела.
Употребление алкоголя
В стандартной бутылке пива или двух бокалах вина содержится примерно 225 калорий, а это одна десятая суточной нормы! При регулярном употреблении и отсутствии контроля дневной калорийности – прибавка в весе обеспечена.
Увлечение фастфудом
Перекусывая на ходу и отдавая предпочтение "быстрой еде", вы подставляете под удар весь желудочно-кишечный тракт; он просто не в состоянии справиться с таким потоком жирной, острой, перегруженной майонезом и специями пищи. Стремительный набор веса – одно из самых безобидных последствий употребления фастфуда; в дополнение можно получить букет заболеваний: от гастрита до атеросклероза.
Просмотр телевизора во время еды
Наукой доказано, что отвлечение на телевизор или другие гаджеты во время еды приводит к потере контроля над объёмами порции. Это относится как к полноценным приёмам пищи, так и к перекусам.
Быстрый темп приёма пищи
Привычка быстро есть препятствует поступлению сигналов о насыщении, которыми руководит головной мозг, что впоследствии приводит к перееданию, расстройству пищеварения, снижению работоспособности.
Отсутствие физической активности
Недостаток физической активности является одним из ведущих факторов развития ожирения. Чтобы этого избежать, необязательно даже заниматься спортом – подойдут и спокойные прогулки, и обычная зарядка длиной в 20-30 минут.
Употребление нескольких блюд подряд
Комплексные обеды – не самое лучшее решение на пути к здоровому питанию. С точки зрения биологии максимально плотный приём пищи должен приходиться на завтрак. Именно в утреннее время метаболическая активность выше всего, и организм способен переработать в энергию большее количество еды. В обеденное и вечернее время это может привести к ощущению тяжести в желудке, сонливости и увеличению массы тела.
Автор: Маргарита Садковская
