Сон – базовая потребность человека. Именно с его помощью организм восстанавливает силы, восполняет потраченные за день ресурсы.
Хоть сон и нужен, хоть без него никто не может обойтись, далеко не у каждого получается быстро погружаться в него и делать это еще в определенное время. С этим необходимо бороться, чтобы с течением времени не нанести ущерб своему здоровью.
На ночь следует выполнять упражнения, которые помогают успокоиться и быстро уснуть. Они довольно простые, поэтому выполнить их сможет любой желающий.
Пранаяма
Это упражнение является дыхательной практикой, которая помогает переключить внимание с внешних раздражителей на ощущения в теле.
Чтобы его выполнить, нужно сесть прямо, положить одну руку на живот, а вторую – на сердце. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Повторить все это нужно 10 раз.
Поза ребенка
Она не только разум может успокоить, но и поможет расслабить мышцы спины и шеи. Для принятия нужного положения следует сесть на колени и развести их, после чего наклониться вперед и вытянуть руки, разместив их вдоль пола.
Локти при этом не должны соприкасаться с твердой поверхностью, а должны висеть. В таком положении следует оставаться до тех пор, пока не будут сделаны 10 вдохов и выдохов в спокойном темпе.
Интенсивное растяжение спины
Оно стимулирует кровообращение, работу пищеварительной системы, помогает вытянуть позвоночник и обрести душевное равновесие. Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, держа их при этом вместе.
Далее нужно наклониться к ним, попытаться положить предплечья на пол. Спина при этом должна оставаться максимально прямой. В таком положении нужно выполнить 10 дыхательных циклов.
Поза связанного узла
Чтобы ее занять, нужно лечь на спину, соединить стопы, придвинуть их ближе к тазу, после чего постараться коснуться коленями пола, разведя их максимально. При этом в бедрах будет чувствоваться растяжение.
В такой позе следует сделать 10 дыхательных циклов. За счет этого улучшится кровообращение в нижней части тела, тазобедренные суставы разгрузятся, да и во всем теле напряжение станет меньшим.
На выполнение этих упражнений уйдет не более 10 минут. Но они помогут существенно ускорить засыпание, сделать ночной отдых полноценным.
