Сон является базовой потребностью каждого. Человеку необходимо отдыхать, делать это ночью.
Только так он может восстанавливать силы, обретать заряд энергии для новых свершений и побед. Полезным сон может быть только в том случае, если он является качественным, а таковым у взрослых он не всегда бывает. Стресс, волнение и прочее – все это снижает качество сна. Но повлиять на это можно.
Улучшить сон индивид может, если подкорректирует рацион питания. В него ему нужно включить продукты, которые делают сон крепче.
Бананы
В них много магния и калия. Эти вещества помогают телу расслабиться, прийти в спокойно е состояние. Также в них имеется триптофан. Этот компонент также способствует тому, что человек расслабился.
Сон при таком раскладе наступает быстро, становится более крепким. Употреблять бананы лучше всего за час до отхода ко сну. За это время триптофан достигнет мозга, действие его будет максимальным.
Миндаль
Белка в этих орехах много, поэтому чувство голода, которое мешает заснуть и заставляет потом просыпаться часто, они утоляют на всю ночь. Хорош миндаль еще и тем, что является источником мелатонина.
При его употреблении уровень гормона стресса, препятствующего нормальному засыпанию, снижается. Индивид начинает быстро погружаться в сон, когда съест миндаль, только за счет этого свойства.
Вишня
Она является природным источником мелатонина. Этот гормон необходим, чтобы засыпание происходило, было легким и быстрым.
Употреблением вишни можно решить и проблему ранних пробуждений. Она поможет досыпать до нужного часа, не будет давать подпрыгивать на рассвете.
Ромашковый чай
Апигенин – вещество, которое имеется в данном напитке. Оно помогает бороться с бессонницей, устраняет ее в какой-то момент.
Если пить два раза в день чай из ромашки, можно будет ускорить процесс засыпания на 15 минут, сократить количество ночных пробуждений, возможно, и устранить их вовсе, сделать сон тем самым непрерывным.
Все эти продукты стоит употреблять и вечером, и на протяжении всего дня. На сон они повлияют благотворно, улучшат его, сделают более крепким.
