Сон является базовой потребностью любого человека. Когда он нарушается, появляется ощущение разбитости, общее самочувствие начинает стремительно ухудшаться.
В таком состоянии индивид не может быть продуктивным, эффективно трудиться, выполнять взятые обязательства. Он будет думать, что вызвало у него проблемы со сном, будет стараться устранить какие-то серьезные причины, например, психологические или социальные. Но на самом деле сразу так далеко заходить не стоит.
Бессонницу могут спровоцировать дневные привычки, которые кажутся безобидными. Но таковыми они являются только на первый взгляд.
Дневной сон
Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть днем на 20 минут. Но вот более длительное нахождение в постели может сбить режим, поскольку удастся войти в глубокую фазу сна.
За счет этого человек проснется разбитым, еще более уставшим, да и вечером у него будут проблемы с засыпанием.
Использование мобильного телефона перед сном
Кто-то отмечает, что такое действие помогает успокоиться, быстро погрузиться в сон. На самом деле такая практика возбуждает нервную систему, а свет, исходящий от экрана, препятствует выработке мелатонина.
Сон после такого времяпрепровождения, возможно, приходит, но вот только он поверхностным будет, будет больше напоминать дрем. А это тоже является своеобразным проявлением бессонницы.
Кофе и чай во второй половине дня
В данных напитках содержится кофеин, который не вреден сам по себе. Но употребляться он должен в ограниченных количествах и в определенное время.
Пить кофе и чай можно, но только за 4 часа до сна. Позже к их употреблению прибегать не стоит, чтобы не нарушить сон.
Холодный душ перед сном
Утром он помогает проснуться, поэтому практиковать его прием можно. Да и для иммунитета он полезен, из-за чего от него точно не стоит отказываться. Но вот только перед сном мыться холодной водой нельзя.
Это приведет к падению температуры тела, к тому, что организм начинает испытывать стресс. Уровень энергии повышается, сердцебиение ускоряется, обмен веществ становится активным.
При всем этом и гормон стресса, именуемый кортизолом, выделяется. А со здоровым сном он не может идти рядом.
От всех приведенных привычек следует избавиться в кратчайшие сроки. В таком случае проблем со сном не будет возникать, ночь будет дарить полноценный и качественный отдых.
