Насморк, кашель, недомогание - симптомы, которые часто беспокоят нас в начале отопительного сезона.
При понижении температуры на улице, люди надевают слишком теплую одежду, особенно на маленьких детей.
Это может привести к снижению иммунитета и частым инфекциям.
Что делать, чтобы укрепить иммунитет и не заболеть
Конечно, комплексно заботьтесь о своем здоровье, правильно питайтесь и тонизируйте свой организм.
Диета - первый шаг к здоровью
Рацион должен быть богат овощами, фруктами, бобовыми, жирной рыбой, орехами, растительными маслами.
Овощи и фрукты содержат витамины, антиоксиданты и оказывают очищающее действие на кишечник.
Бобовые обеспечивают организм растительным белком, который является полезным, сложными углеводами, витаминами и железом.
Орехи и рыба - источники хороших жирных кислот и минералов.
Следует ограничить потребление алкоголя, молочных продуктов, простых сахаров, продуктов с высокой степенью обработки и фаст-фуда.
Закаливание организма и повышение иммунитета
Закалка тела считается хорошим методом улучшения терморегуляции организма.
Процесс закаливания включает нагревание тела и повышение температуры тела с последующим быстрым охлаждением.
Эти экстремальные условия стимулируют наше тело к действию и тем самым повышают иммунитет.
Процесс закаливания - это систематическая работа, которую нужно проводить постепенно.
Зимой сразу купаться во льду не нужно, можно начать с прогулок и физических нагрузок на свежем воздухе.
Могут ли диетические добавки укрепить организм
Следует помнить, что приоритетом является, прежде всего, здоровое и сбалансированное питание.
Однако, если не можете обеспечить все необходимые ингредиенты с помощью диеты, то можно использовать пищевые добавки.
Есть много витаминов, минералов и микроэлементов, которые могут помочь организму бороться за лучший иммунитет.
Повышают ли наш иммунитет спорт и физическая активность
Исследования показывают, что умеренная регулярная физическая активность, соответствующая возрасту, состоянию здоровья и физическим возможностям, не только положительно влияет на работу всего организма, но и снижает риск инфекций и простудных заболеваний.
Физические упражнения увеличивают количество и активность макрофагов и Th- лимфоцитов, которые активно участвуют в защите организма от бактерий и вирусов.
Спорт - это не только спортзал, фитнес или бассейн.
Не забывайте каждый день делать небольшие занятия.
Начинайте маленькими шагами, просто дойдите от остановки до дома, поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите на более длительную прогулку с собакой.
Медитация
Исследования показали, что хронический стресс увеличивает восприимчивость к инфекциям.
Медитация позволяет отключить деструктивное мышление и создать оптимальные условия для дистанцирования от проблем повседневной жизни.
Регулярная медитация снижает секрецию гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол, которые снижают наш иммунитет.
Стоит уделить время дыхательной гимнастике, созерцанию и отдыху.
Какие лекарства нужно использовать для повышения иммунитета
Если домашние средства не помогают и происходит снижение иммунитета, проявляющееся рецидивирующими вирусными инфекциями верхних дыхательных путей, можно использовать инозин пранобекс.
Это вещество присутствует в препарате Гроприносин, который усиливает реакцию иммунной системы.
Однако помните, что формирование сопротивления - это долгосрочный процесс, который происходит на многих уровнях.
Для поддержки иммунитета нужно укреплять весь организм и заботиться о своем здоровье с помощью правильного питания и физических нагрузок.
Фото: Pixabay
