Бессонница – результат «работы» многих факторов: страх, навязчивые мысли, нерешенные проблемы, африканская жара или арктический холод, матрасы из синтепона и в колтунах вместо современных ортопедических кроватей.
Но чтобы исправить ситуацию, совсем не обязательно знать ее точную причину – вполне достаточно следовать нескольким простым советам.
Только хорошее настроение
Избавьтесь от мыслей о кредитах, выговорах от начальства, еще раз отложенном отпуске, и так далее и тому подобное – в спальню можно впускать только веселое и приятное.
Например, мысли о том, что вы купили желанные кресла, и теперь в вашей гостиной по-настоящему уютно.
Упражнения? Снотворное на свежем воздухе!
Не любите бегать кросс, заниматься фитнесом и двигаться больше, чем это нужно для перемещения из дому на работу и обратно?
Очень жаль, вы сами создали проблему под названием «бессонница». Многие жители городов испытывают стресс, но лишь единицы умеют его «разряжать».
А ведь физическая активность на свежем воздухе дает выход накопившейся энергии, расслабляет и действует как хорошее мягкое снотворное.
Бег и фитнес – это отлично, занятия единоборствами – еще лучше, а если у вас есть дача и огород, то трудности с засыпанием скоро покажутся вам никогда не существовавшей иллюзией.
Ритуал – король спальни
Если каждый день вы ложитесь в разное время, если подготовка ко сну отсутствует как понятие, вам ни за что не удастся уговорить свое тело и мозг быстро заснуть.
Поэтому в спальне должен править ритуал: приучив организм к тому, что после определенных действий ложитесь в кровать, вы в полном соответствии с теорией условных рефлексов создадите себе «снотворное».
В качестве ритуала годится многое – принятие теплой ванны с эфирными маслами (ванна сама по себе расслабляет – после нее уснуть намного легче), массаж, для женщин с длинными волосами – расчесывание кос, для всех – прогулка с собакой или чтение какой-нибудь книги.
Молоко и мускатный орех
Стакан теплого молока, выпитый перед сном, совершенно волшебное средство для крепкого сна.
А если добавить в него чуть-чуть молотого мускатного ореха, получится мягкий успокаивающий напиток, полностью натуральный и без побочных эффектов.
Этот рецепт известен очень давно – он пришел к нам из Аюрведы, как называют индийскую традиционную медицинскую систему.
Однако важно не перестараться: мускатный орех – стимулятор, и только в малых дозах он действует успокаивающе.
Синтепоновые матрасы
Пятый, но не последний совет – то, на чем вы спите и как. Существует мнение, что засыпать лучше всего на правом боку, чуть согнув колени и руки в локтях.
С этим можно поспорить, но вот что абсолютно бесспорно – жесткий матрас для спины лучше, чем мягкий. Причем необязательно выбирать ортопедические матрасы с повышенным уровнем жесткости, но и набитых обычным синтепоном или ватой лучше избегать.
Хорошо, если внутри независимые пружины или кокос, конский волос или натуральный латекс, неплохо, если полипропилен или полипропилен с кокосом, зависимый пружинный блок или их комбинации.
Одним словом, подходит в качестве наполнителя все то, что позволяет позвоночнику во время сна побыть ровным. А уж синтетический это материал или натуральный – решать владельцу и максимально возможному бюджету, который вы готовы выделить на беспроблемный сон.
Эти пять советов – далеко не все, что можно сказать на тему борьбы с бессонницей, но если вы выполните их, другие могут и не понадобиться. Будьте спокойны, а все остальное – приложится.
