Замедление обмена веществ после наступления 30 лет – процесс неизбежный. Даже привычная еда может нехорошо отразиться на фигуре и вашем самочувствии.
Но не спешите браться за диеты, иногда достаточно просто поменять свои пищевые привычки.
Когда вы сделаете это, угроза набрать лишние килограммы исчезнет. Так о каких привычках идёт речь?
1. Нужно увеличить количество белка
Благодаря белку мышцы человека будут оставаться в тонусе. Это вещество помогает им расти. А при тренировках белок помогает добиться рельефа.
К преимуществам можно отнести и то, что он отлично насыщает, а также препятствует отложению жиров.
Источником белка можно считать рыбу, яйца, мясо и кисломолочные продукты. Особенно полезно есть много белка в обед и за ужином.
2. Нужно употреблять только правильные жиры
Полностью отказываться от жиров нельзя. Организм после 30 лет нуждается в них, как никогда. Чтобы волосы выглядели красивыми и здоровыми, им обязательно необходимо увлажнение. А вот поспособствовать этому могут именно правильные жиры.
Также их нормальное присутствие необходимо и для гормональной системы человека. Растительные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи и масло. Замените ими жиры животного происхождения.
3. Больше овощей
Не забывайте про овощи. Они нужны нашему организму. Кроме того, из них можно приготовить много вкусных и полезных блюд.
Благодаря клетчатке, которая содержится в овощах, человеку намного легче избавиться от лишних килограммов. Можно сделать акцент на салатах или есть овощи в тушеном, а также в запечённом виде.
4. Нужно ограничить количество сладостей
Если вы сладкоежка, но при этом хотите всегда оставаться стройной, то, к сожалению, страсть к сладостям придется немного придержать. После наступления 30 лет ваш любимый десерт будет только вредить фигуре и замедлять метаболизм.
Полностью отказываться от десерта не нужно, но необходимо перестать часто есть тортики с конфетами. Нужно выделить время, в которое вы сможете позволять себе сладости. В идеале, это первая половина дня.
Можно позволять себе сахар только с утра. Постепенно уменьшайте количество конфет. Мозг начнёт привыкать к определённому времени и количеству сахара. Постепенно так можно перестать быть сильной сладкоежкой.
5. Необходимо скорректировать свой режим питания
Первое, что нужно сделать – это провести чёткий анализ, когда, сколько и чего именно вы съедаете на протяжении дня. Хаотичное питание после тридцатилетнего возраста может очень быстро стать причиной нежелательных последствий.
Кушать необходимо часто, но при этом небольшими порциями. Желательно, чтобы время было одним и тем же, тогда организм быстрее привыкнет. В таком случае обмен веществ не будет так быстро замедляться. Чтобы дольше оставаться сытым, на завтрак нужно зарядить свой организм углеводами.
В обед нужно съесть не только продукты содержащие углеводы, но и добавить богатые белком. На ужин исключительно должны быть белки. В качестве перекуса можно обратить внимание на орехи и фрукты. Придерживаясь этих рекомендаций, вы всегда будете в идеальной форме!
Автор: Вероника Голасовская
