Многие люди мечтают прокачать свое тело, набрать мышечную массу. Не все знают, как к этому прийти.
Знание советов поможет вам в этом нелегком деле.
Белки
Вместо фастфуда старайтесь отдавать предпочтение белкам. Вводите в рацион мясо, рыбу, творог, яйца. Они должны составлять треть рациона.
Сложные углеводы
Они крайне важны для наращивания мышц.
Вместо простых углеводов используйте сложные. Уберите из рациона булочки. Лучше отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронам из твердых сортов пшеницы.
Нужная доля сложных углеводов в рационе – 60-65%.
Рыбий жир
Рыбий жир ускоряет синтез белка (на 30%), способствует сжиганию жировой ткани. Именно поэтому стоит ввести в рацион данную добавку.
Здоровый сон
Во сне мышцы восстанавливаются и расслабляются. Кроме этого, вырабатывается важный гормон – соматотропин. Именно поэтому необходимо спать не менее 8 часов в день.
Физическая нагрузка
Сверхвысокие нагрузки травмируют мышцы и затормаживают их рост. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
Теперь вы знаете, как набрать мышечную массу.
Автор: Екатерина Стрельцова
