С помощью этих проверенных советов вы сможете сбросить до пяти килограммов за три недели.
Ставьте достижимые цели и отслеживайте свой прогресс
Если вы ставите перед собой цели и добиваетесь их, это может стать отличной мотивацией. Поэтому постарайтесь ставить цели реалистично, например, так:
снижение веса каждую неделю на 1,5 кг
похудеть на 5 кг за 3 недели
уменьшить размер джинсов
Подумайте о том, чтобы пропустить ужин
Если вы поели перед сном, ваш организм не имеет возможности сжечь лишние калории. Интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения, поэтому ограничьте себя меньшим обеденным окном, пропуская ужин и ешьте только между 4 и 5 часами вечера. Это также значительно уменьшит потребление калорий.
Пейте больше воды (особенно перед едой)
Употребление достаточного количества воды примерно за час до еды имеет два доказанных преимущества для похудения:
24-30% ускорение метаболизма за 1-1,5 часа
повышенные шансы потреблять меньше калорий, что еще больше способствует снижению веса
Сделай кофе своим другом
В прошлом у кофе была плохая репутация, но вы должны знать, что этот напиток богат антиоксидантами и полезен для похудения.
Кофеин ускоряет ваш метаболизм на 10%, что приводит к увеличению эффективности сжигания жира на 10-30%. Всегда берите черный, без добавления сахара!
Зеленый чай — ваш второй лучший друг
Зеленый чай дает вам более мягкую дозу кофеина, а также богат катехинами, которые являются антиоксидантами, которые будут работать в полной гармонии с кофеином при сжигании жира.
Всегда проверяйте добавленный сахар
Сахар имеет тревожно тесную связь с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями. И даже если вы не добавляете его сами, не забывайте проверять состав ваших соусов и упакованных продуктов. Даже предполагаемые здоровые продукты могут быть обогащены сахаром.
Уменьшить размер порции
Ешьте медленно и осознавайте, сколько вы едите. Даже небольшое уменьшение порции на 10-20% может быть хорошим подспорьем в снижении веса. Старайтесь более тщательно измерять свои порции и не недооценивайте преимущества использования меньшей тарелки.
Обеспечение здоровой и качественной пищей
Соблазн может быть очень сильным, поэтому лучше его полностью исключить. Вместо этого запаситесь вкусными полезными лакомствами, такими как фрукты, овощи, орехи, яйца (желательно с домашней фермы) и т. д.
Много сна
Сон сильно недооценивается при похудении. Забудьте о минимальном требовании в 6 часов, многим из нас требуется от 8 до 9 часов, чтобы работать с максимальной эффективностью.
Продолжительность и качество сна имеют большое влияние на гормоны, управляющие организмом. На самом деле, недостаток сна показал тревожную связь с ожирением и, как доказано, увеличивает его риск до 55%.
Автор: Маргарита Садковская
