Плоским животом и стройной фигурой могут похвастаться немногие девушки. Они начинают садиться на диеты, которые не помогают.
Занятия спортом более эффективны, но для получения подтянутого тела нужно много времени. Из этой ситуации есть выход.
Советы для желающих похудеть
В первую очередь нужно поставить перед собой цель и обязательно себя замотивировать. Для чего нужно сбросить вес: чтобы влезть в любимое платье, познакомиться с молодым человеком, решить проблемы со здоровьем, и т.д. Это очень важно, чтобы процесс работы над собой не наскучил, и не возникли вопросы: «а оно мне надо?».
После определения важности мотива составляют распорядок дня: план занятий, подходящая диета по часам, необходимые процедуры. Это поможет избежать соблазна подойти лишний раз к столу или к холодильнику.
В холодильнике выделяют для себя отдельную полку для хранения низкокалорийных овощей, фруктов и других продуктов. В диете соблюдают отказ от жирных и копченых продуктов, жареных, сладких и соленых блюд. Важно уменьшить и порции. В тоже время следят за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые минералы и витамины. Блюда варят и тушат. Можно готовить в пароварке. Овощи и фрукты больше едят в сыром виде.
Употребляют больше жидкости: чистую воду и зеленый чай без сахара.
Если самостоятельно составить диету сложно, обращаются за помощью к диетологу.
Физические нагрузки
Приняв во внимание состояние здоровья, подготовленность и индивидуальные особенности выбирают подходящие занятия и упражнения. Это может быть простая ходьба, бег или даже танцы.
Обязательно используют упражнения для живота. Найти их несложно в интернете.
Чтобы подкачать пресс, ложатся на спину и поднимают ноги вверх. Потом их медленно опускают. Повторяют упражнение до 10 раз (насколько хватит сил), постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Перегружать организм сразу не стоит.
Полезным считается упражнение «лодочка». Для его выполнения ложатся на живот, вытягивают руки вперед и начинают слегка раскачиваться. Считают сначала до 10, постепенно увеличивая счет.
Упражнение «велосипед». Ложатся на спину, поднимают ноги, сгибая их в коленях, и имитируют прокрутку педалей.
Наклоны корпуса. Занимая исходное положение садятся на пол. Одну ногу сгибают в колене, другую вытягивают на 90 градусов. Наклоняют корпус тела к ногам поочередно пытаясь дотянуться левой рукой до правой ноги и наоборот.
Повороты. Встают перед зеркалом, втягивают живот, руки перед собой или за головой. Поворачивают корпус направо - налево. Считают до 30.
Уменьшить объем живота и талии помогут упражнения с обручем.
Все упражнения желательно делать под музыку. Это повышает настроение и облегчает занятия.
