Почти половина людей на планете испытывает проблемы со сном.
Однако существуют некоторые лайфхаки, помогающие сделать процесс засыпания легче.
Есть поменьше на ночь
Всем известный совет – не наедаться на ночь, позволит не только не набрать вес, но и без труда уснуть. Лучше съесть за 3 часа до сна салат, йогурт или что-нибудь легкое. Рекомендуется избегать жирной, соленой и острой пищи, поскольку она вызывает активное выделение желудочного сока. Это не только помешает уснуть, но и спровоцирует изжогу.
Избегать кофеина
Кофеин помогает взбодриться, поэтому на ночь его пить не стоит. Такая же ситуация обстоит и с зеленым чаем. Последний раз напиток лучше выпить не раньше, чем за 4 часа до отхода ко сну. Любимую чашку кофе лучше все-таки отложить до утра.
Теплый душ
Чтобы заснуть быстрее, хорошим лайфхаком станет принятие теплого душа за час или 30 минут до сна. Теплая вода расслабит и поможет «смыть» весь стресс, накопленный за долгий рабочий день. Также как вариант можно приготовить расслабляющую ванночку для ног. Сделать ее можно из теплого молока или простой воды. Для большего эффекта расслабления стоит добавить в жидкость несколько капель бергамотового масла. Такой рецепт можно также использовать как домашнюю спа-процедуру.
Теплый расслабляющий напиток
Еще один способ ускорить процесс отхода ко сну – выпить какой-нибудь теплый напиток. Лучшим вариантом будет молоко с медом или отвар из ромашки (можно заменить мелиссой). Таким образом, перепад температур станет более резким, а значит, уснуть будет легче.
Алкоголь в этом случае использовать нельзя, так как он только ухудшает качество сна.
Отказ от компьютера и телефона
Поскольку электронные устройства заметно понижают гормон сна, за час до того как лечь в кровать, смартфон или компьютер лучше отложить. Телевизор также следует выключить. Если же никак нельзя отказаться от электроприборов, можно снизить яркость, а на телефоне воспользоваться специальным приложением изменяющим свет экрана.
Проветривание комнаты
Недостаток свежего воздуха может стать причиной слабости и недомогания. Засыпая в непроветренном помещении, с высокой вероятностью можно проснуться с сильной головной болью. Поэтому перед тем, как лечь в кровать, следует открыть форточку на 7-10 минут.
Прослушивание классической музыки
Классическая музыка может помочь, как взбодриться, так и расслабиться. Чтобы быстрее уснуть, лучше выбрать для прослушивания произведения Моцарта, Чайковского или Глинки. Однако те, кому классика не по душе, могут выбрать любую успокаивающую мелодию. Хорошо влияют на сон и звуки природы: пение птиц, дождь, гроза, шум ручья. Также можно попробовать послушать белый шум.
Небольшая ароматерапия
Домашнюю ароматерапию можно провести при помощи свеч, аромамасел или ароматических палочек. Расслабиться и настроиться на сон помогут следующие ароматы: лаванда, мелисса, жасмин, ромашка, роза и валериана.
Выдувание мыльных пузырей
Этот процесс расслабляет и успокаивает, следует потратить на него хотя бы 3 минуты перед тем, как отправиться спать.
Холодная вода для лица
Чтобы успокоить нервную систему, можно на 20 секунд погрузить свое лицо в ледяную воду. При этом необходимо расслабиться. Чистое постельное белье.
Постельное белье – важный элемент в процессе сна. Для более качественного сна, нужно менять его раз в неделю или две. Приятней засыпать будет, если при стирке добавить кондиционер с любимым ароматом.
Теперь, благодаря этой статье, процесс засыпания станет намного быстрее и приятней.
Фото: Pixabay
