Вы просыпаетесь, завтракаете, а через час чувствуете усталость?
Возможно, ваше утро начинается с продуктов, которые ускоряют старение организма.
Белый хлеб и выпечка
Рафинированные углеводы вызывают резкие скачки сахара в крови. Это повреждает коллагеновые волокна, отвечающие за упругость кожи.
Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлебцы. Они содержат клетчатку, которая замедляет усвоение сахара.
Фруктовые йогурты с добавками
Надпись «0% жира» часто скрывает 4-5 чайных ложек сахара на 100 г продукта. Сахар связывается с белками кожи, делая её дряблой.
Покупайте натуральный йогурт без добавок. Для сладости используйте свежие ягоды или половину чайной ложки мёда.
Готовые мюсли и хлопья
Пропаренные и глазированные злаки теряют 90% полезных веществ. Производители добавляют сахарные сиропы для вкуса.
Приготовьте смесь сами: овсяные хлопья + орехи + семена льна. Залейте кефиром или натуральным йогуртом.
Соки из пакетов
Даже надпись «без сахара» не делает их полезными. В стакане сока содержится фруктоза из 3-4 плодов без клетчатки.
Съешьте целый фрукт или разбавьте сок водой 1:1. Так вы снизите нагрузку на печень и поджелудочную железу.
Ветчина и колбаса
Нитриты в составе мясных изделий образуют свободные радикалы. Они разрушают клетки и ускоряют появление морщин.
Замените на запеченную куриную грудку или авокадо. Эти продукты содержат полезные жиры и белок.
Как проверить, старит ли вас завтрак:
Через час после еды вы чувствуете сонливость.
Кожа стала тусклой, появились мешки под глазами.
Вес растет, хотя вы не переедаете.
Правильные шаги
Здоровый завтрак должен давать энергию на 3-4 часа без резких скачков сахара.
Попробуйте изменить утренние привычки. Уже через месяц вы заметите разницу в самочувствии и внешнем виде.
Автор: Елена Гутыро
