Сон является очень важным процессом в жизни каждого человека.
Неврозы, тревожность и беспокойство лишают нас умиротворённого и крепкого сна. Многие люди страдают от хронической бессонницы, которая приводит к истощению и утомлению организма.
Есть несколько несложных методов избавления от бессонницы.
Можете делать массаж
Массаж помогает выработать дополнительные эндорфины, которые уменьшают влияние стресса на человеческий организм. Можно слегка надавить на подушечки пальцев и помассировать ладони с внутренней стороны. Можете помассировать лицо. Все эти процедуры помогут легко заснуть.
Еда, которая поможет лучше спать
Можно есть определённые продукты перед сном. Можете выбрать: банан, несколько фиников, тёплое молоко или небольшой кусочек сыра. Во всех перечисленных продуктах содержится аминокислота, которая при попадании в желудок, вызывает чувство расслабления и умиротворения.
Чаще прогуливаться на свежем воздухе
Чтобы быстрее заснуть и не мучиться от бессонницы, следует дольше гулять на улице.
Держать ноги в тепле
Для этого необходимо надевать на ночь носки. Если ноги будут в тепле, то вы будете засыпать гораздо быстрее.
Стараться мыслить позитивно
Нужно стараться мыслить позитивно и думать о вещах, которые поднимают настроение. В депрессивном состоянии очень сложно спать спокойно.
Прочитайте скучную книгу
Чтение скучной книги помогает быстрее уснуть. Можно вытащить старый учебник по географии, который в скором времени погрузит вас в сон.
Примите ванну
Можете подготовить для себя горячую ванну с валерьяной. Для этого нужно взять корень валерьяны в количестве 100 грамм, залить его горячей водой и варить 4 минуты на водяной бане. Нужно оставить отвар на 45 минут, а затем процедить и налить в ванную. Такая процедура расслабляет мышцы тела и погружает в сон.
Лавандовое масло
Лавандовое масло поможет вам заснуть. Для этого необходимо натереть виски и лечь спать.
Для предупреждения и профилактики бессонницы применяются эти методы:
- Принятие горячей ванны перед сном.
- Создание в спальне необходимого уюта и комфорта.
- Можно использовать беруши и маску для сна, если вы живете в шумном центре города.
- Не стоит постоянно думать о проблемах со сном. Лучше думать о чем-то приятном.
- Нельзя переедать на ночь глядя. Не стоит пить кофе, чёрный чай или алкогольные напитки перед сном. Необходимо сократить количество сладкого, так как оно оказывает бодрящее действие на организм.
- Лучше выключить во всех комнатах свет (в коридоре тоже). Возможно именно свет мешает вам заснуть.
- Нужно соблюдать определённый режим и график сна.
- Делать зарядку и давать организму возможность утомляться.
Фото: Pixabay
