Возможно, вы видели как спортсмены проводят почти весь свой день в тренировках.
"Ну вот же, от этого они такие сильные и статные!" - думаете вы.
А на следующий день собираетесь заявиться в тренажёрный зал и провести в нём 3, а то и все 4 - 5 часов. Вот только, правильный ли вывод вы сделали? Давайте разберёмся.
Подробнее расскажет эксперт - Денис Пашков, генеральный директор компании "Фитнес-бутик".
Что там с похудением?
В начале поговорим про минимальное время тренировок. Если вашей целью является сжигание жира, то для её достижения потребуется минимум 30 минут фитнеса. А вот лучший верхний предел времени занятия находится на отметке в 45-60 минут.
При такой тренировке вы соблюдёте баланс между утомлением и сжиганием жира. Если же вы будете тренироваться более часа, то в организме могут запуститься катаболические процессы, которые заключаются в разрушении мышечной ткани для добычи энергии.
А силовые тренировки?
Что же касается силового фитнеса, то правила разные для разного уровня подготовки. Новички в зале могут спокойно заниматься по два часа, не боясь переутомления, так как им необходимо больше времени между подходами.
Опытным же спортсменам желательно заниматься не дольше 45-50 минут, ведь их тренировка подразумевает большие веса и высокую интенсивность. Истощить свой организм при таких тренировках легче лёгкого, поэтому лучше контролировать время.
Немалую роль во время тренировки также играют гормоны. Так, например, во время тренировки возрастает уровень тестостерона, помогающего сжигать жир. Но начиная с 40 минут тренировки начинает в больших количествах вырабатываться другой гормон - кортизол.
Этот гормон стресса, в отличии от тестостерона, накапливает жир и разрушает мышечную ткань. То есть, можно сказать, что тренировка после пятидесяти минут начинает приносить намного меньше пользы.
Ну а в конце, разберём несколько мифов, касающихся тренировок в тренажёрном зале.
Миф: Если тренироваться каждый день, то лишний вес уйдёт быстрее.
Правда: Большое количество ежедневных тренировок может стать сигналом для организма о том, что необходимо наоборот сберечь накопленный жир. Перейдя в таком случае в энергосберегающий режим, организм начнёт сжигать мышечную массу. Поэтому всё же необходимо делать перерывы.
Миф: Мышцы растут во время тренировок.
Правда: Мышцы растут во время отдыха, так как сам процесс роста мышц является заживлением и восстановлением после тренировок.
Миф: Чем больше тренировок, тем лучше сон.
Правда: Для хорошего сна тоже необходимо делать перерывы, ведь как уже было написано выше, тренировки вызывают выработку кортизола, который в свою очередь может мешать хорошему сну, а также пищеварению.
