Боль в коленях — не приговор, но 80% людей лечатся неправильно.
Например, мази с диклофенаком снимают боль, но при длительном использовании ускоряют разрушение хряща.
Аптечный секрет: обычный желатин. Растворенный в воде (10 г на ночь), он стимулирует выработку коллагена и уменьшает трение в суставах. Исследование 2020 года показало: через 3 месяца у 60% пациентов с остеоартрозом боль снизилась на 50%. Но его нужно принимать с витамином С — аскорбиновая кислота превращает желатин в усвояемую форму. Ошибка, которую делают все: пить желатин с кофе. Танины в кофе блокируют усвоение коллагена — замените его на апельсиновый сок.
Еще один лайфхак — банки с пчелиным ядом. Апитоксин содержит мелиттин, который подавляет воспаление лучше кортизона. Но процедуру должен проводить специалист: неправильная доза вызывает отек.
Например, в Китае такой метод используют при артрите, но в Европе он запрещен без лицензии.
Вторая ошибка — греть больные суставы. Тепло усиливает приток крови, что опасно при остром воспалении. Вместо этого приложите холодный компресс на 10 минут — это снимет отек.
Советы для здоровых суставов
- Носите ортопедические стельки. Они снижают нагрузку на колени при ходьбе на 30%.
- Ешьте холодец раз в неделю. Натуральный коллаген из куриных лапок восстанавливает синовиальную жидкость.
- Делайте «велосипед» лежа. Это укрепляет мышцы вокруг сустава без давления на хрящ.
Ошибки, которые разрушают суставы
- Сидеть на коленях. Поза «на корточках» увеличивает нагрузку на коленный хрящ в 8 раз. Замените на низкую скамейку.
- Пить газировку. Фосфорная кислота вымывает кальций из костей. 1 банка в день = +15% риск остеопороза.
- Игнорировать вес. Каждый лишний килограмм — это +4 кг давления на колени при ходьбе. Сброс 5 кг = снижение боли на 50%.
Некоторые средства из аптеки могут помочь вашим суставам. Только не забывайте консультироваться с врачами, поскольку самолечение опасно.
Попробуйте следующие средства:
- Мазь с капсаицином. Разогревающий эффект перца чили блокирует сигналы боли на 6–8 часов. Дешевле пластырей в 5 раз.
- Гиалуроновая кислота в капсулах. Прием внутрь (200 мг/день) улучшает состояние синовиальной жидкости, но аптекари редко о ней говорят — невыгодно.
- Магниевое масло. Втирание в суставы снимает мышечные спазмы, улучшая подвижность.
