Приседания и отжимания – идеальный вариант для тех, кто не может регулярно ходить на фитнес.
Если делать 50 приседаний в день, то уже через месяц можно заметить серьезные изменения.
Это нехитрое упражнение включает в работу почти все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на ноги и спину.
Что произойдет с организмом, если ежедневно делать 50 приседаний?
Прежде всего происходит укрепление мышц. Бонусом организм учится держать баланс.
Опытные спортсмены делают приседания в качестве разминки. Обычному человеку это упражнение даст заряд бодрости и разгонит кровь, появится прилив сил.
Кроме того, приседания ускоряют метаболизм, что помогает избавляться от лишнего веса.
Через месяц начинает формироваться рельеф мышц, заметно повышается подвижность суставов.
Приседания полезны при малоподвижном образе жизни. Пробежку они полностью не заменят, но станут прекрасной альтернативой прогулке, если на нее нет времени.
Начинать можно с 20–30 приседаний в день, а затем увеличить планку до 50, а там уже и сотня покорится.
Также опытные спортсмены-любители делают это упражнение с отягощением, например с гантелями или гирей.
Автор: Дмитрий Бобров
