В современном мире многие подвергаются стрессу. Любой человек каждый день переживает огромное количество событий, что порой выбивает его из колеи.
Он мечтает быть более спокойным, пробует разные техники для этого. Все это может и полезным в перспективе быть, но только психологическими приемами не удастся ограничиться.
Потребуется сменить рацион питания, скорректировать его. Добавить в него нужно будет продукты, которые снижают уровень кортизола, являющегося гормоном стресса.
Темный шоколад
Темные сорта шоколада имеют свойство запускать цепочку определенных «превращений», итогом которых становятся снижение кортизола и увеличение синтеза серотонина. Для достижения максимального эффекта специалисты советуют отдавать предпочтение шоколаду с пониженным содержанием сахара.
Употреблять такое «лекарство» понемногу допустимо два раза в сутки, но не позже, чем за 3 часа до сна, так как какао-продукты стимулируют нервную систему.
Темные ягоды
Ягоды, к примеру, черника и ежевика, богаты микроэлементами и антиоксидантами, а также демонстрируют способность снижать кортизол и предупреждать развитие стресса. Систематическое употребление черники, голубики, ежевики и других ягод в качестве десерта станет надежным залогом хорошего настроения и стрессоустойчивости.
Ягоды лучше употреблять в свежем виде, но также их можно добавлять в кондитерские изделия, делать из них смузи, муссы, соки и морсы.
Чеснок
О пользе этого овоща известно давно – чеснок традиционно используется в медицине для борьбы с простудными заболеваниями, для укрепления сердца и сосудов. Однако не многие знают, что чеснок является прекрасным стимулятором «мужских сил» и снижает уровень стресса, уменьшая содержание кортизола.
Регулярное употребление чеснока восстановит силы, укрепит иммунную систему, поднимет настроение и защитит от негативного влияния стресса.
Овсянка
Помимо традиционных диетических свойств, овсянка еще и прекрасно борется со стрессом, снижая уровень кортизола. Помимо того, что этот злак проявляет прямое антагонистическое действие на кортизол, овес содержит «медленные» углеводы, которые способствуют снижению сахара и косвенно поддерживают синтез серотонина.
Вот почему овсяная крупа обязательно должна входить в рацион тех, кто борется с депрессией и психоэмоциональными заболеваниями.
Черный чай
Терпены и фитонциды, входящие в состав черного чая, способны снижать кортизол в крови.
Да, действие «бодрящего» напитка на гормон стресса довольно мягкое и выражено слабо, но при систематическом употреблении оно накапливается и становится отличным подспорьем в комплексной борьбе с жизненными невзгодами.
Оливковое масло
О пользе этого продукта сказано многое, но влияние на кортизол часто упускается из виду. А ведь эффективность оливкового масла в борьбе со стрессом издавна находилось на первых позициях в списке целебных свойств.
Речь идет о нерафинированном продукте, который при систематическом употреблении способен значительно уменьшить концентрацию в крови кортизола.
Комбинируя и систематически употребляя перечисленные продукты, можно добиться хороших результатов и предупредить формирование хронического стресса. Отказываться от них точно не стоит никогда.
