Вы тщательно следите за питанием днем, но вес стоит на месте?
Виной могут быть безобидные на первый взгляд продукты, которые вы едите перед сном.
Они незаметно нарушают работу организма в самое важное для восстановления время.
Ночью тело должно отдыхать и восстанавливаться.
Некоторые продукты мешают этому процессу и тайно вредят вашему метаболизму.
Фрукты разрушают ночное восстановление
Бананы и виноград с высоким гликемическим индексом вызывают резкий скачок сахара в крови.
Поджелудочная железа страдает от работы по ночам.
Фруктовые соки еще более опасные. В них нет клетчатки, которая замедляет всасывание сахара.
Стакан сока перед сном равносилен поеданию сахара ложками.
Молочные продукты мешают похудению
Творог и йогурт содержат лактозу - молочный сахар, который многие взрослые плохо переваривают.
Непереносимость может проявляться незаметно, вызывая воспаление и отеки.
Казеин в молочных продуктах усваивается 6-8 часов. Вместо того чтобы сжигать жир, организм всю ночь переваривает белок.
Чем опасны вечерние овощи
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) вызывают газообразование. Кишечник вынужден активно работать, мешая глубокому сну - важному условию для похудения.
Сырая морковь и свекла содержат много клетчатки, которая слишком нагружает пищеварение перед сном. Лучше оставить их для дневных приемов пищи.
Какие напитки тормозят метаболизм
Алкоголь перед сном останавливает сжигание жира на 72 часа. Организм бросает все силы на нейтрализацию токсинов, забывая о других процессах.
Зеленый чай содержит кофеин, который мешает засыпанию. Даже если вы уснете, качество сна будет низким, а значит и метаболизм замедлится.
Что можно есть до сна
Нежирная рыба (треска, минтай) содержит полезные жиры и белки, которые медленно усваиваются. Они не вызывают скачка инсулина и помогают сохранять мышечную массу.
Авокадо - источник полезных жиров, которые не перегружают пищеварение. Половина плода поможет уснуть без чувства голода.
Что сделать уже сегодня
Замените привычный поздний перекус на горсть миндаля (не более 10 штук). Эти орехи содержат триптофан, который помогает заснуть.
Выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это успокоит пищеварение и подготовит организм к ночному восстановлению.
Когда стоит сделать исключение
Если вы поздно вернулись с тренировки, можно съесть легкий белковый ужин. Выбирайте яичные белки или нежирную рыбу с зелеными овощами.
В случае сильного голода не мучайте себя, и лучше съесть что-то легкое. Главное - избегать сахара и простых углеводов.
Теперь вы знаете, какие продукты мешают вашему метаболизму ночью. Попробуйте изменить вечерние привычки питания всего на неделю - и вы заметите разницу в самочувствии и весе. Организм скажет вам спасибо за возможность полноценно отдыхать.
ункцию, и телефон перестанет рисковать вашей безопасностью.
Автор: Елена Гутыро
