Правильный и полноценный сон – это залог здоровья. А разве в современных реалиях у всех правильный сон? Из-за загруженности, постоянного напряжения и стресса себя может проявлять депрессия. А в случае недосыпания организм не будет получать физические силы и эмоционально расслабляться.
Поэтому стоит узнать о 6 необычных способах, которые помогут избавиться от бессонницы.
Использование кровати по прямому назначению
У большинства людей кровать – это не только спальное место. На кровати они проводят большую часть времени, кушают, смотрят фильмы и многое другое. Важно понять, что у каждого предмета есть определенные психологические ассоциации.
Если кровать связана только со сном и полноценным отдыхом, на психологическом уровне каждый будет быстрее засыпать. Кровать нужно использовать только по прямому назначению. А если вариантов иного использования нет, кровать обязательно нужно заправлять после пробуждения.
Настройка «биологических часов»
Многие люди готовы даже отправляться к специалисту, чтобы избавиться от бессонницы. Но, если неправильно работают биологические часы, говорить о положительных изменениях нет никакого смысла. К примеру, если человек может не спать 36 часов, потом отдыхает 15, ничего хорошего в этом нет.
Биологические часы должны работать нормально. Если в жизни нет стабильности, бессонница может начать проявлять себя в любой момент. Самое интересное, что, если будет критическая ситуация, могут не помогать даже сильные снотворные.
Свежий воздух
Такая проблема может проявлять себя в любой сезон. Если температура в помещении составляет от 24 градусов, то говорить о комфортном сне смысла нет. Идеальная температура для сна – это 17-18 градусов. Добиться такой температуры проще всего в холоднее время года, так как достаточно открыть окно. Летом можно включать кондиционер.
«Сонная» еда
Есть простое правило: перед сном нельзя кушать сладкую и тяжелую еду. Также не стоит отказываться от ужина, многие девушки этим грешат. Если не кушать до сна за 4-5 часов, то засыпать придется на голодный желудок, а это никогда не идет на пользу.
Небольшие перекусы за час до сна – это лучшее решение. Для перекуса можно использовать:
- Варенное яйцо.
- Кефир.
- Сыр.
- Грецкие орехи.
- Мясо индейки.
- Ромашковый чай.
- Натуральный йогурт и другие продукты.
Правильная атмосфера
Человеческий организм не способен быстро перестраиваться на сон. К примеру, если за 10 минут до сна ярко светит лампа и играет музыка, о быстром засыпании речь идти не может. Психологи настоятельно рекомендуют за один час до сна начинать приготовление. Нужно убавить свет, выключить громкую музыку. Если спать нужно днем, всегда можно применять специальную маску для сна.
Занятия спортом
Иногда у организма остается слишком много энергии, поэтому сложнее заснуть. Поэтому стоит задуматься о банальных занятиях спортом. Подобные привычки улучшат настроение и позволят привести свое тело в хорошее состояние. Если нет времени посещать спортивные залы, повода для беспокойства нет, в сети можно встретить массу фитнес-роликов.
