Депрессия - это болезнь, которую нельзя полностью предотвратить с помощью здоровых повседневных привычек.
Риск этого связан с множеством факторов, на многие из которых нельзя напрямую повлиять.
Однако это не означает, что здоровые привычки не могут помочь снизить риск депрессии.
Особенно важно избегать определенных привычек, которые могут иметь гораздо большее влияние, чем может показаться на первый взгляд.
1. Поздно ложиться спать
Исследования показывают, что люди, которые очень поздно ложатся спать, сталкиваются с негативными эмоциями гораздо чаще, чем те, кто заботится о здоровом биоритме.
Универсального правила относительно идеального времени для сна не существует, но если вы обычно засыпаете после полуночи, определенно будет разумным попытаться сделать отход ко сну хотя бы немного раньше.
2. Слишком мало времени на природе и недостаток физических упражнений
Городская жизнь, безусловно, имеет много преимуществ, но также связана с определенными рисками. Среди них также повышенный риск депрессии, как показали многие исследования. В основном это связано с отсутствием зелени в непосредственной близости.
Если вы живете в городе, разумно хотя бы изредка гулять на природе. Конечно, более частые прогулки в ближайший парк могут быть полезны, и больше зеленых растений в вашем доме также положительно скажется на вашем настроении.
Недостаток физических упражнений также может быть очень проблематичным. Когда мы активны, эндорфины и родственные им вещества высвобождаются быстрее, что положительно влияет на наше настроение. Даже если иногда у вас просто нет времени заниматься спортом на природе, убедитесь, что вы занимаетесь хотя бы в помещении.
3. Частое употребление продуктов с высокой степенью переработки
Редкое употребление продуктов, не относящихся к самым здоровым, обычно не вызывает особых проблем.
Риск депрессии у тех, чья диета состоит в основном из необработанных продуктов (различных фруктов и овощей, орехов, бобовых, цельнозерновых), значительно ниже, чем у людей, которые часто едят пищу, полную нездоровых жиров, сахара и чрезмерного количества соли.
4. Перегрузка раздражителями и постоянное переключение между задачами
Благодаря электронным устройствам мы постоянно обременены разнообразными раздражителями. Немало людей часто используют еще больше устройств одновременно - например, во время просмотра телевизора используют телефон.
Эта привычка также может быть косвенно связана с повышенным риском депрессии. То же самое верно и для одновременного решения нескольких задач. Таким образом, вы не сможете сосредоточиться на чем-то одном. Постепенно все, что вы делаете, становится несовершенным.
5. Одиночество или слишком частые контакты с негативными людьми
Хорошее психическое здоровье обычно требует как одиночества, так и компании других людей. Прежде всего, важно найти баланс между ними. Если в последнее время вы были одиноки, постарайтесь создавать возможности для более частого контакта с другими людьми - возможно, в форме видеозвонка или телефонного разговора.
Тот факт, что вы можете хотя бы изредка поговорить с кем-то о своей жизни, может чрезвычайно благотворно повлиять на ваше настроение или самочувствие. При этом будьте осторожны, чью компанию вы выберете.
Контакты с негативными людьми, которые постоянно осуждают вас и думают, что знают, как вам следует жить, могут быть даже более проблематичными, чем частое одиночество. Поэтому важно установить здоровые границы в отношениях или впустить в свою жизнь людей, чье общество оказывает на вас положительное влияние.
