Выспавшийся за ночь человек выглядит совсем иначе, чем вечером: он бодрее, чем накануне, и многое видит по-другому – как-то яснее и проще.
Что же происходит между этими двумя состояниями, что способно изменить взгляд на вещи и настроение.
1. Сон и бодрствование
Даже если кажется, что сон длился восемь часов, правда в том, что за ночь человек несколько раз просыпается и меняет положение тела до 20 раз, что считается совершенно нормальным. Короткие фазы бодрствования длятся максимум одну минуту. Интересно, что этот режим сна не врожденный, а усвоенный. Чтобы напомнить себе, что нужно проснуться на следующее утро, нужно бодрствовать ночью в общей сложности около пяти минут.
2. Переработка
Днем люди не могут обрабатывать свои переживания и чувства также глубоко, как ночью. Причина этого в том, что во время бодрствования на человека изливается слишком много впечатлений, которые отвлекают его от работы над собой. Во сне, точнее в фазах глубокого сна, он изолирован от внешнего мира и восприимчив только к опасностям и сигналам тревоги. Мозг использует эту возможность, чтобы обработать и оценить впечатления, расставить приоритеты и даже найти решения - вот почему лучшие идеи иногда приходят в голову утром.
3. Иллюзии
Люди нечасто вспоминают сны, хотя видят их каждую ночь. Примерно пятую часть времени отдыха, то есть от полутора до двух часов, человек находится в стадии быстрого сна. В этой фазе возможны фантазии и ситуации, которые пугают или занимают. В этот момент можно обнять кого-то, кого уже нет в живых - по крайней мере, в воображении.
Некоторые исследователи сна называют это психотическим состоянием, потому что оно напоминает галлюцинации и иллюзии, но это состояние важно, потому что во сне появляются ценные переживания, которые невозможно получить во время бодрствования.
4. Настроение
Можно лечь спать в стрессе и плохом настроении и проснуться в хорошем. Во сне уровень кортизола падает, и человек отдыхает как умственно, так и физически. Кроме того, особенно при переходе в глубокий сон, человек отдаляется от всего, что раздражало днем, и сны отвлекают от этого. В любом случае после крепкого сна человек чувствует себя лучше.
5. Обучение
Помимо поиска решений и обработки впечатлений, мозг использует фазы глубокого сна для формирования памяти. Переживания сортируются в долговременную память, привычки устанавливаются и закрепляются в подсознании.
В дополнение к упомянутым действиям, тело естественным образом восстанавливается во время сна: иммунная система укрепляется, кости и мышцы растут, метаболизм регулируется. В этом отношении кажется более чем разумным сделать все, чтобы спать спокойно каждую ночь.
Фото: Pixabay
