Каждый человек расслабляется перед сном по-своему: кто-то слушает приятную музыку или приводит себя в порядок, а затем отправляется в постель, другие же думают о следующем дне.
Но иногда этого бывает недостаточно. Эксперты рассказали, что же делать, если человек постоянно ворочается и не может найти себе места?
Немного перекусить
Не стоит нагружать свое пищеварение перед сном, но съесть что-то легкое, конечно же, можно.
Если человек будет голодным, то, скорее всего, ночью он проснется или вовсе не сможет расслабиться и почувствовать себя комфортно. Стоит остановить свой выбор на йогурте или легких фруктах, например, банане.
Посвятить время себе
Необходимо уделить время тем вещам, которые действительно нравятся человеку — это может быть прослушивание музыки, чтение любимой книги, медитация или несложные гимнастические упражнения.
Конечно же, не нужно изнурять себя, но лучше дать мозгу отдохнуть, отказавшись от просмотра телевизора перед тем, как отправляться спать.
Сказать «нет» своему телефону
Человек вряд ли сможет настроиться на хороший сон, если будет смотреть сериалы или отвечать на сообщения своим друзьям в социальных сетях поздно вечером.
Дело в том, что свет, исходящий от экрана смартфона или ноутбука, не дает организму индивида вырабатывать гормон мелатонин, который способствует комфортному засыпанию. Лучше почитать печатную книгу или подумать о чем-то своем.
Прийти в себя поможет теплый душ или ванна
Так человек поможет своим мышцам избавиться от напряжения, благодаря чему ему захочется скорее же лечь в постель и уснуть.
Стоит добавить в ванну немного пены и аромамасел — они помогут справиться со стрессом.
Пустить в комнату немного свежего воздуха
Пока человек готовится ко сну, он может проветрить свою комнату, тем самым избавившись от неприятных запахов.
К тому же если редко открывать окна, можно столкнуться с головной болью, ведь углекислый газ накапливается в помещении и негативно влияет на самочувствие индивида.
