Высыпаться необходимо каждому. Человек только так может восстановить силы, зарядиться энергией.
Все это возможно в том случае, если ночной отдых будет качественным, если количество его будет достаточным. Но не всякий раз удается заснуть и крепко спать. Иной раз мешает стресс, порой о себе дают знать внешние факторы.
В таком случае необходимо улучшить сон, повлиять на него дополнительно. В этом поможет включение в рацион определенных продуктов.
Молоко
Оно не всеми взрослыми переносится, но если лактоза усваивается нормально, то данному продукту точно стоит отдавать предпочтение. Необходимо выпивать стакан молока за несколько часов до сна. Это позволит расслабиться, быстрее погрузиться за счет этого в сон.
Секрет напитка в том, что в его составе много кальция, которые облегчает превращение триптофана в мелатонин.
Грецкие орехи
Этот продукт отличается высокой калорийностью, поэтому вечером его количество стоит ограничить. Но полностью отказываться от такой еды не стоит.
Грецкие орехи помогают синтезировать мелатонин, которые является гормоном сна. Засыпание при таком раскладе существенно облегчается.
Салат
Зеленолиственные овощи за несколько часов до отхода ко сну также можно и нужно употреблять. Они оказывают успокаивающее действие на психику, помогают расслабиться.
Особенно в этом отношении полезен салат-латук. В нем содержатся сложные химические соединения, которые обеспечивают расслабление и помогают уснуть.
Миндаль
У него состав и действие подобное грецким орехам. Но отличительная особенность у этого продукта имеется. В миндале содержится магний.
А данный компонент очень важен для корректной работы нервной системы. Именно он помогает успокоиться, облегчает засыпание.
Овсяная каша
В ней много кальция, которые способствует усвоению триптофана, выработке мелатонина.
Также в нем есть водорастворимая клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения, предупреждает тяжесть в животе. А это важно для нормального сна.
Все эти продукты стоит включить в рацион, сделать его частью. В таком случае бессонница точно не будет о себе напоминать.
