В последнее десятилетие наблюдается всплеск интереса теме ЗОЖ.
Сегодня люди стараются следить за своим здоровьем, ограничивать вредные привычки и не пренебрегать профилактикой.
Однако, далеко не все привычные принципы ЗОЖ признаются современными медиками полезными и эффективными.
Дробное питание
Увеличивать количество приемов пищи, уменьшая при этом их объем – этот способ контроля веса признан сегодня малоэффективным.
Решающее значение в режиме питания имеет качество пищи, чувство насыщения и время от приема пищи до отхода ко сну.
Те, кто ест понемногу, хотя и часто, не наедаются и испытывают большую часть дня навязчивое чувство голода. В результате – соблазн увеличить каждую следующую порцию пищи и, как следствие, набор веса.
Чрезмерная защита от солнца
Несколько лет назад врачи пришли к заключению, что воздействие прямых солнечных лучей провоцирует рост раковых клеток.
С тех пор в обществе развилась настоящая фобия солнца и загара. На самом деле, в ограниченном количестве солнечные лучи необходимы организму – они помогают вырабатывать витамин D, укрепляющий кости, поддерживающий иммунитет и защищающий от депрессии.
Поэтому к солнцезащитным кремам прибегают только в случае длительного пребывания на солнце – не менее 1,5-2 часов.
Спать не менее 8 часов
На самом деле, любые подобные четкие рекомендации – спать 8 часов за ночь, выпивать 2 л воды и др., - относительны.
Каждый организм имеет свои, особые потребности, которые соотносятся с общей нормой лишь приблизительно. Здоровому человеку, чтобы выспаться, может хватить 6 и
7 часов – все зависит от индивидуальных особенностей и качества сна.
Здесь нужно ориентироваться на самочувствие и не пропустить признаки недосыпа: хроническую усталость, потерю внимания и концентрации, головные боли и т.д.
Бег по утрам
Это правило ЗОЖ лучше всего соблюдать тем, кто утром никуда не торопится. Пробежка требует выполнения определенных условий: бегать нужно только окончательно проснувшись, не раньше, чем через полчаса после завтрака - особенно, если он был плотным.
Людям, страдающим от боли в мышцах и суставах, рекомендуется пробежка только после 15-минутной зарядки-разминки. У большинства работающих людей по утрам на все это нет времени, поэтому имеет смысл перенести оздоравливающие занятия спортом на вечер.
Чистка зубов не по режиму, а после еды
Привычка чистить зубы больше 2-х раз в день не поможет защитить их от налета и кариеса. Напротив – слишком частое воздействие на эмаль жесткой щеткой и пастой с агрессивными чистящими веществами разрушают защитный слой.
В результате зубы становятся чувствительными, приобретают сероватый оттенок и становятся более подверженными кариесу. Для поддержания чистоты и здоровья полости рта будет достаточно двух чисток в день – утренней и вечерней.
