Хочется спать, и мечтаете лечь в постель, хотя еще очень рано? Ваши веки закрываются сами собой, даже если вы только что выпили большой стакан кофе? Это может вам помочь.
Эксперты назвали привычки помогут вам сохранить хорошее самочувствие и избавиться от чувства сонливости в течение дня.
Пейте воду
Большинство из вас по утрам тянется к кофе, но оказывается, что стакан воды может быть гораздо лучшим решением. Вода отвечает за все процессы, происходящие в организме, а содержащийся в ней кислород помогает работе мозга.
Утром, после многочасового сна, вам необходима гидратация, поэтому для этой цели лучше всего подходит простая вода. Аналогичным образом, если в течение дня вы чувствуете себя вялыми или перегруженными, или даже если у вас болит голова, питьевая вода может помочь справиться с этими проблемами.
Таким образом, организм будет получать свое «топливо» и вы почувствуете улучшение уже через несколько минут. Поэтому вашей ежедневной привычкой должно стать питье такого количества негазированной воды, сколько рекомендуют эксперты, то есть не менее 1,5 литров в день.
Избегайте тяжело перевариваемой пищи
Сонливость также часто зависит от того, как вы питаетесь. Если увлекаться трудноперевариваемой пищей, то организму придется работать с повышенной скоростью. Это означает, что часть энергии, необходимой вам для умственной и физической работы, расходуется на переваривание пищи.
Вот почему многие из вас чувствуют тяжесть и сонливость после еды. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы питание (особенно завтрак) состояло из легкоусвояемых продуктов, которые дадут вам силы.
Оставьте более жирные и трудноусвояемые продукты на время, когда вы сможете побаловать себя без упреков. Однако ни в коем случае не ешьте непосредственно перед сном или, что еще хуже, ночью, если вы проснулись и почувствовали голод.
В таких ситуациях вы заставите организм работать во время сна, который в это время должен отдыхать. Поэтому утром вы просыпаетесь сонными, даже если сон длился 10 часов.
Следите за использованием электронных устройств
Некоторые из вас не могут оторваться от экрана смартфона, даже когда уже лежат в постели. К сожалению, это очень плохая привычка, которая ухудшает качество сна и заставляет чаще чувствовать себя уставшими.
Это происходит потому, что организм не различает естественный свет и искусственный, излучаемый дисплеями. Уставившись в экран, вы посылаете сигнал своему организму, что еще не время спать.
Под воздействием противоречивых раздражителей организм начинает сбиваться с пути, и засыпание происходит с большим трудом.
