Распорядок дня влияет не только на наше поведение, но и на работу самого важного органа в организме - мозга.
Чтобы мозг не впадал в рутину и не начал разлагаться, нейробиолог доктор Лоуренс К. Кац в сотрудничестве с Мэннингом Рубином в книге «Сохраняйте свой мозг живым» разработали 14 интересных мини-мысленных упражнений, приводящим к новым комбинациям сенсорных стимулов, которые обострят ум и предотвратят потерю памяти.
Эти упражнения призваны дать новый сенсорный стимул, и все они направлены на то, чтобы нарушить распорядок дня, убивающий творческий потенциал.
Они также могут воздействовать на части мозга, которые не так много работают в течение дня. Чтобы упражнения были эффективными, их нужно выполнять утром и / или в течение дня.
Попробуйте выполнить эти 14, казалось бы, простых задач, чтобы тренировать самый важный орган нашего тела.
1. Чистите зубы не доминирующей рукой.
Исследования показали, что использование противоположной стороны мозга быстро и значительно расширяет ту часть мозга, которая контролирует и обрабатывает тактильную информацию от руки. Чтобы включить эту часть мозга, авторы книги предлагают чистить зубы не доминирующей рукой - от нанесения пасты до самой чистки.
2. Примите душ с закрытыми глазами.
Принятие душа с закрытыми глазами побудит другие органы чувств замечать текстуры, которых они раньше не замечали. Отрегулируйте температуру воды с помощью тактильных ощущений, а затем выполняйте другие действия под душем, например, намыливание, с закрытыми глазами.
3. Сменяйте утренние занятия.
Исследования показали, что выполнение новых задач требует активности больших частей мозга, в то время как выполнение рутинных задач приводит к снижению активности мозга. Поэтому важно вводить новые последовательности или способы действий в течение дня. Каким-нибудь утром смените обычную рутину на время после завтрака, посмотрите мультфильм или просто замените маршрут, по которому вы обычно ходите.
4. Переверните знакомые предметы вверх ногами.
Также поможет заставить думать мозг, если вы перевернете предметы вверх ногами. Так, например, переверните рамки с фотографиями и картинами, так как мозг начнет замечать их как необычные и на этот раз «включит» внимание, в то время как в противном случае он их просто все время игнорирует.
5. Поменяйте место за столом.
Если вы всегда сидите за столом на одном и том же месте, вы всегда смотрите в одном направлении и всегда делаете все в одном и том же порядке. Простая перемена места заставит вас изменить свои привычки. Вы по-другому будете тянуться к объектам, видеть пространство и обращаться к другим людям.
6. Создавайте новые ароматные ассоциации.
Мозг создает ассоциации с обонянием, и часто запах кофе становится ассоциацией утра. Связывая новые ароматы с определенной деятельностью, вы активируете новые нейронные пути. Поэтому держите флакон с любимым ароматом рядом с кроватью в течение недели и нюхайте его содержимое, когда просыпаетесь, а затем снова, когда собираетесь на работу.
7. Откройте окно автомобиля.
Часть мозга, которая обрабатывает память, часто создает ассоциации на основе запаха. По дороге на работу тренируйте свой мозг, пытаясь определить новые запахи. Открытое окно машины станет отличной площадкой для упражнений.
8. Играйте с монетами.
Помимо обоняния, осязание в равной степени влияет на работу мозга. Чтобы заставить мозг сосредоточиться на визуальном восприятии, положите в карман пригоршню монет разного размера и попытайтесь определить, что это за монета.
9. Играйте в «ассоциации».
Вы также можете напрямую повлиять на мозг. Если вы возьмете обычный объект, например, мухобойку, и попытаетесь найти десять альтернатив, мозг будет видеть объект по-другому. Так, например, ее можно рассматривать как теннисную ракетку, веер, гитару и тому подобное.
10. Внимательно осматривайте полки магазинов.
Мозг также будет учиться, если вы посмотрите на полки магазинов. Повлияйте на него, отсканировав полку и выбрав тот предмет, которого вы раньше не замечали. Прочтите ингредиенты и подумайте над этим. Поступив так, вы испытаете что-то новое и нарушите распорядок дня.
11. Начните групповой арт-проект.
Рисование также оказывает прямое воздействие на мозг. При рисовании мозг воздействует на невербальные и эмоциональные части мозга, которые недостаточно задействованы в течение дня. Рисуя, мозг активно думает, интересуясь формами, цветами и текстурами. Часть мозга, которая отвечает за эти восприятия, обрабатывает информацию иначе, чем линейное мышление, в котором мы обычно находимся весь день. Групповое рисование особенно удобно, когда вы можете попросить других нарисовать что-то, что будет ассоциировать вас с определенной эмоцией или периодом.
12. Участвуйте в общественной деятельности с другими людьми.
Исследования показали, что социальная депривация имеет несколько негативных последствий для когнитивных способностей мозга. Итак, в течение дня занимайтесь общественной деятельностью с другими людьми. Один из способов – пообедайте вместе с коллегами вместо того, чтобы есть в одиночестве.
13. Читай иначе.
Чтение вслух по сравнению с чтением в тишине задействует разные части мозга. Так что, если вы обычно не читаете вслух, на этот раз сделайте иначе. А чтение с другим человеком, когда каждый будет читать по одному предложению за раз, повлечет за собой другие действия в мозгу, которым до этого времени не уделяли должного внимания, и это еще больше повлияет на ваш разум и память.
14. Ешьте незнакомую пищу.
Обонятельная система распознает миллионы запахов, активируя комбинации различных рецепторов из носа. Они напрямую связаны с эмоциональной частью мозга, поэтому каждый новый запах будет вызывать новые чувства и ассоциации. Авторы предлагают попробовать новую еду, в которой вы откроете для себя новые специи, новые ароматы.
