Вам следует задуматься о своем питании, чтобы хорошо позаботиться о своем сердце.
Инвестируйте в здоровье своего сердца, поддерживая высокий уровень хорошего холестерина и низкий уровень плохого холестерина.
Как правильно питаться для здоровья сердца
Сердечно-сосудистые заболевания выходят на первый план как важнейшая проблема здоровья, как в нашей стране, так и во всем мире. Здоровье сердца тесно связано с малоподвижностью и питанием.
Вы можете внести серьезный вклад в здоровье своей сердечно-сосудистой системы, просто изменив рацион. Рекомендации по питанию для снижения риска заболеваний сердца...
1. Для здоровья сердца выбирайте масла вместо жиров.
Исследования показывают, что жир отрицательно влияет на уровень холестерина в крови. Насыщенные жиры вызывают повышение уровня холестерина ЛПНП (злокачественного) холестерина в крови. По этой причине вам следует предпочесть масла, такие как оливковое масло, масло лесного ореха, подсолнечное масло, которые богаты ненасыщенными жирами. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП в вашем ежедневном рационе.
2. Съедайте не менее 1 порции овощей в день.
Потребление овощей – основа здоровой диеты. Овощи – это продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, особенно витамином С, который очень важен для защиты здоровья сердца. Убедитесь, что вы съедаете хотя бы 1 раз в день какой-нибудь овощ.
3. Съедайте по 1 порции рыбы 2 раза в неделю.
Чтобы защитить свое сердце, вам необходимо получать большую часть белка, который необходим в ежедневном рационе, из белого мяса с низким содержанием холестерина.
Рыба – одно из лучших видов белого мяса, богатое омега-3 и низким содержанием холестерина, который может снизить уровень холестерина ЛПНП. Не жарьте рыбу во время употребления. Необходимо обратить внимание на другие способы приготовления рыбы: гриль, запекание или варка.
4. Уменьшите потребление красного мяса.
Самый важный способ защитить свое сердце – снизить содержание холестерина в ежедневном рационе. Полезно сократить потребление красного мяса, богатого холестерином и насыщенными жирами животного происхождения, до 1-2 дней в неделю.
5. Занимайтесь физкультурой не менее 30 минут для здоровья сердца.
Регулярные упражнения помогают поддерживать артериальное давление и уровень холестерина. Это также увеличивает количество энергии, которую вы тратите, и положительно влияет на здоровье вашего сердца, удерживая вес под контролем.
6. Съедайте 1 горсть грецких орехов, фундука, миндаля.
Семена масличных культур, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, богаты минералами – магнием, фосфором и цинком, и полностью полезны для сердца благодаря содержанию растительного масла. Следует обратить внимание на сырые орехи и не употреблять более 1 горсти в день.
7. Ешьте бобовые 2 раза в неделю.
Бобовые, такие как сухая фасоль, нут, зеленая чечевица, входят в число продуктов, богатых витаминами группы B и клетчаткой. Употребление этих продуктов 2 дня в неделю позволит вам получать пользу от содержащихся в них витаминов и клетчатки и снизит содержание холестерина, которое принимается с пищей.
8. Пейте молоко и ешьте сыр каждый день.
Исследования показывают, что достаточное ежедневное количество молока и сыра усиливает действие на холестерин ЛПВП (доброкачественный), который защищает здоровье сердца. Можно в день выпивать 2-3 стакана молока и употреблять 30-60 г нежирного сыра.
9. Избегайте картофеля фри.
При приготовлении повседневных блюд вы можете предпочесть гриль, запекание или варку вместо жарки. Таким образом вы уменьшите количество ежедневно потребляемого жира.
10. Обратите внимание на окружность талии.
Накопление жира в области живота увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов. Если окружность живота превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, следует обратить внимание на эту ситуацию и обеспечить контроль веса. Он снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.
11. Выпивайте 1 чашку зеленого чая в день.
Зеленый чай – настоящий кладезь антиоксидантов благодаря содержащимся в нем катехинам. Вы можете поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью антиоксиданта, который содержится в 1 чашке зеленого чая. Однако тем, у кого есть проблемы с гипертонией, не следует употреблять зеленый чай без консультации с врачом.
12. Не добавляйте соль, не попробовав пищу.
Избыточное потребление натрия в соли вызывает повышение артериального давления. Исследования связывают гипертонию с повышенным кровяным давлением, то есть избыточным потреблением соли. Вы должны постараться ограничить ежедневное потребление соли до 5 граммов (1 чайная ложка).
