Здоровый сон определяет не только то, какое будет ваше настроение и энергетический уровень на следующий день, но и в каком состоянии будет ваше здоровье в целом, рассказали эксперты.
Если вы чувствуете усталость по утрам или плохо себя чувствуете ночью, возможно, что ваши повседневные привычки непосредственно влияют на это.
Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном или компьютером перед сном
Несколько исследований показали, что использование электронных устройств перед сном серьезно нарушает сон. Синий свет, излучаемый устройством, препятствует выработке мелатонина, тем самым способствуя бессоннице.
Избегайте использования телевизора, компьютера или смартфона в течение одного часа перед сном. Также, важно установить более низкую яркость экрана.
Не используйте одно лекарство
Если определенные лекарства или пищевые добавки используются ежедневно, они могут повлиять на качество сна. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, рекомендуются ли данные препараты для использования во второй половине дня.
Бессонница является общим побочным эффектом от антидепрессантов и некоторых анальгетиков, которые раздражают ваш желудок, тем самым мешая спокойному сну.
Кроме того, такие лекарства вам не помогут в долгосрочной перспективе - они предназначены для отдельных случаев или на короткие промежутки времени. Если вы регулярно ими пользуетесь, обсудите с вашим врачом возможные альтернативные решения.
Не писать текстовые сообщения
Если вы начнете разговор незадолго перед сном, ответы могут приходить, когда вы уже спите.
Даже если звук или вибрации телефона не разбудят вас, они повлияют на ваш сон, и вы можете почувствовать себя менее расслабленным по утрам.
Избегайте кофеина
В чашке кофе содержится около 80-120 миллиграмм кофеина, и, несмотря на его бодрящий эффект, люди обычно не пьют этот напиток перед сном. Тем не менее кофеин будет влиять на ваше тело, даже если вы пьете кофе в течение нескольких часов перед сном.
Кофеин не выводится из организма около 12 часов, поэтому некоторые люди могут даже выпить чашечку кофе в полдень, а чувствовать его эффект на протяжении дня.
Кроме того, будьте осторожны при выборе чая
Мята или ромашка не повредит вам, но сорта чая, содержащие черные, белые или зеленые листья чая, содержат кофеин, который, как известно, мешает сну. Если вы чувствительны к кофеину, вам может быть нанесен вред не только темным шоколадом, но также, например, мороженое с темным шоколадом.
Не ложитесь спать сразу после того, как закончите всю работу
По крайней мере, полчаса перед сном, вы не должны выполнять какие-либо рутинные задачи и обязанности - пусть ваш ум расслабляется.
Не проверяйте свои аккаунты в соц. сетях и почту
Привычка проверять входящие сообщения может вызвать у вас беспокойство и тревогу. Думая о том, что делать на следующий день, вы не сможете расслабиться и полноценно отдохнуть.
Одно исследование показало, что люди, которые использовали телефон или электронную почту для работы после 21:00, чувствовали нервозность и сонливость на следующий день.
Не употребляйте жирные блюда
Твердая еда перед сном будет способствовать раздуванию желудка, таким образом нарушая ваш сон. Вы не должны есть по крайней мере два часа перед сном так, чтобы ваше тело смогло правильно обработать пищу, которую вы едите.
Если вы хотите немного перекусить перед сном, выберите продукты, которые стимулируют сон, например, стакан теплого молока или простые углеводы.
Алкоголь
Алкогольные напитки часто заставляют возможность легкого засыпания, и по мере того, как ваше тело будет перерабатывать алкоголь, глубокая фаза сна будет сокращена.
В результате вы почувствуете усталость по утрам.
Не курить
Никотин является стимулятором, который не позволит вам заснуть и, вероятно, вы проснетесь раньше времени.
Это касается любых видов курения, сигары, жевательный табак, электронные сигареты.
Избегать интенсивной нагрузки
Хотя обычная нагрузка никак не повредит вашему сну, чрезвычайно интенсивная рабочая нагрузка может нарушать сон.
Найдите оптимальное время для занятия спортом, и помните, что регулярная физическая активность улучшает качество сна и помогает избежать бессонницы.
Не сидите в постели с домашним животным
Исследование, проведенное канадскими учеными, показывает, что 63% людей, спящих с домашними животными ночью, регулярно просыпаются и плохо спят.
