Подавляющее большинство пожилых людей испытывают трудности со сном и засыпанием.
Бессонница - одно из самых распространенных расстройств у современного человека. Это происходит по ряду причин, одна из основных - стресс.
Однако есть занятия, которые мы выполняем каждую ночь в повседневной жизни, которые, в свою очередь, сильно мешают хорошему сну и вызывают не только бессонницу, но и мешают некоторым важным процессам в организме.
Итак, причины бессонницы:
Курение
Как и кофеин, никотин оказывает на организм тонизирующее действие. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, стимулируя мозговую деятельность. Это предрасполагает к пробуждению, а не к расслаблению и засыпанию. Курение не должно происходить по крайней мере за 2 часа до сна.
Тренировки и упражнения
Физические упражнения могут хорошо сказаться на сне, поскольку усталость говорит сама за себя. Но тогда не удивляйтесь, если вы начнете просыпаться и не сможете заснуть. Эффект обусловлен перевозбуждением нервной системы и мышц, которые не расслабляются после тренировки. Принятие горячего душа также вызывает проблемы со сном.
Обильное питьё
Небольшое количество жидкости полезно для вашего тела перед сном. Но употребление большого количества жидкости - более 2 стаканов, вызывает позывы часто вставать ночью и нарушения сна.
Короткий сон
Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть и зарядиться энергией. Однако не следует делать это сразу перед сном. Если вы ляжете перед телевизором, чтобы вздремнуть в 6-7 часов вечера, вам будет намного сложнее потом заснуть. Вы можете просыпаться несколько раз за ночь, если заснете до часа ночи.
Творческая деятельность
Искусство имеет свойство возбуждать, а возбуждение вызывает выделение в организме бодрящих биохимических веществ. Они мешают заснуть спустя долгое время после того, как мы послушали музыку, пели или занялись каким-либо другим видом увлекательной деятельности, связанной с искусством и творчеством.
Использование электронных устройств
Не рекомендуется использовать смартфоны и планшеты непосредственно перед сном, поскольку они излучают свет синего спектра, что препятствует успокоению нервной системы и высвобождению мелатонина - гормона сна.
Прием лекарств
Некоторые лекарства мешают заснуть. Среди них некоторые виды антидепрессантов, болеутоляющих, противовоспалительных средств. Эффект от них может мешать хорошему сну и вызывать пробуждения ночью.
Нервозность
Стресс и напряжение оказывают сильное влияние на нервную систему. Сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные, влияют на сон.
Сон с домашними животными
Большинство владельцев домашних животных любят спать с ними. Но способ сна животных сильно отличается от сна человека. Они спят с меньшими интервалами, чаще просыпаются и ходят во сне. Это также может навредить вашему сну.
Кроме того, частички кожи и шерсть животного могут негативно сказаться на здоровье вашего сна, даже если у вас нет аллергии на животных.
Автор: Вероника Голасовская
