По официальным оценкам, тревогу испытывают около половины россиян. Согласно опросам фонда «Общественное мнение», в конце января 2023 года 53% жителей страны отмечали, что среди их близких и знакомых преобладают тревожные настроения, в первой половине марта с этим соглашались 49%.
При этом, как показал «Национальный индекс тревожностей», в первом квартале 2023 года у россиян появились новые страхи. Помимо слухов о мобилизации и трудностей, связанных с импортозамещением, людей беспокоит неконтролируемое развитие нейросетей.
Российский клинический психолог, эксперт в области конфликтологии и социальной педагогики Эдгард Зайцев рассказывает, как научиться снижать градус тревожности и не дать ей развиться в хроническую форму на фоне плохих новостей.
Как появляется тревожность
К развитию тревожности приводят накапливаемые организмом стрессы. Она появляется как следствие агрессии или депрессии — защитных механизмов, включающихся на фоне этих самых стрессов.
В опасных ситуациях нами движут безусловные рефлексы: «сжаться» или «сбежать». Какой из них проявится в той или иной ситуации, зависит от человека. Например, при нападении хулигана на улице кто-то оцепенеет или сбежит, а кто-то нападет в ответ. Аналогично тому, как угроза жизни и здоровью вызывает у людей либо страх, либо агрессию, так и реакция на плохие экономические и политические новости в ленте у них тоже разнится в зависимости от знаний, опыта, глубины понимания и восприятия ситуации.
Жизненный опыт заставляет нас тревожиться в ситуациях, которые напоминают о пережитых травмах. Если происходящее отсылает к болезненному прошлому, человек заранее ожидает, что с ним произойдет что-то плохое. Здесь может возникать ложная тревога: человек беспокоится, что мир вокруг небезопасен, но реальных оснований для этого нет.
Тревога из-за негативной информации опасна тем, что может загонять в замкнутый круг. В надежде найти новости, которые успокоят, человек начинает активнее следить за повесткой и рискует оказаться в более сильном и неприятном для себя информационном потоке.
Как тревожность влияет на организм
При страхе и тревоге запускается биологическая программа, вызывающая выработку адреналина. Организм использует его для стимуляции мышечной активности и в частности для увеличения альвеол в легких. Все слышали истории про мам, двигающих машины, чтобы защитить ребенка. Такое возможно именно благодаря мощному выбросу гормонов.
Обычно, когда напряженная ситуация позади, гормональный фон приходит в норму. Но если человек находится в стрессе постоянно, защитные процессы запускаются без перерыва. Организм не успевает перерабатывать большое количество адреналина, и тот начинает разрушать тело.
Со временем сильное беспокойство может перерасти в хроническую тревожность, которая опасна для организма тяжелыми состояниями, вплоть до сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. У людей, долго испытывающих стресс, также могут развиваться заболевания легких (из-за интенсивной работы альвеол).
Как тревожиться меньше
Тревога часто возникает из-за неизвестности. Когда у человека нет готового сценария поведения в определенной ситуации, он не знает, как действовать, и начинает паниковать. По этой причине тревожность свойственна людям, выросшим в авторитарных семьях.
При авторитарном стиле воспитания родители указывают ребенку, что, как и когда делать, и не дают ему возможности научиться искать выход из незнакомых ситуаций самому.
Как показывает опыт, для профилактики тревожности хорошо подходят медитативные процессы, включающие дыхательные практики. Они помогают человеку осознать свой старый опыт, найти причины раздражений и дискомфорта, простить обиды.
Это необходимо, чтобы определиться, почему человек идет на поводу у страхов, запрещает себе делать новый выбор, создавать новые возможности и собственные алгоритмы действий.
Например, в случае с зацикленностью на новостной ленте и ожидании плохих событий стоит себя спросить: «Могу ли я повлиять на происходящее», «Надо ли мне погружаться в то, что я не могу изменить», «Что на самом деле главное в моей жизни». Есть ли смысл подвергать стрессу организм из-за ситуаций, которые объективно вне вашего контроля? Опыт подсказывает, что куда полезнее провести время с близкими, заняться хобби, работой, самообразованием и в конце концов просто отдохнуть.
Важно: если чувствуете, что тревожные мысли отнимают слишком много сил и самостоятельно справиться с ними не получается, не бойтесь обратиться к специалисту — клиническому психологу с профильным образованием.
В случае панических атак, генерализованного тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства — обращение к профессионалу (клиническому психологу или врачу-психиатру) обязательно. Он проведет необходимую диагностику, поможет вам осознать причины вашего состояния и выстроит эффективный терапевтический процесс.
