Хроническое недосыпание приводит к очень тяжелым последствиям, не говоря уже о том, что эффективность на работе падает в разы.
Появляется раздражительность, недовольство жизнью, и как следствие, начинаются нервные срывы.
Как это ни странно, в некоторых случаях люди добровольно отказываются от сна, считая, что 3-4 часов достаточно, чтобы восстановить силы.
Они надеются, что смогут отдохнуть за выходные, но организм уже перестроился, и в выходные биологические часы срабатывают, как и в будние дни.
Поэтому приучайте себя спать минимум 7 часов, так рекомендуют специалисты из этой области.
Еще один аспект, в спальне всегда должно быть убрано, и не должно быть разбросанных вещей.
Хаотичность обстановки в спальне, приведет к тому, что и во сне вас будут преследовать тревожные и хаотичные мысли, это не усилит крепость сна.
Еще на крепость сна влияет чувство голода. Несмотря на заверения диетологов, перед сном вполне можно перекусить.
Углеводы увеличивают в крови уровень инсулина и серотонина, они в свою очередь делают сон крепче.
Также следует следовать правилу, что спать нужно только в спальне. Старайтесь не дремать в общественном транспорте и других местах.
Автор: Алексей Фалейчик
