Каждому человеку крайне важно вовремя отслеживать сигналы своего организма и давать ему качественный отдых.
И чем выше ваша должность, тем внимательнее к себе вы должны быть, потому что в условиях сжатых сроков, наличия сильных возражений среди сотрудников, ограниченных ресурсов и высокой степени ответственности есть большая вероятность получить эмоциональное выгорание.
Это состояние, когда не только нет сил и желания идти на работу и решать какие-либо задачи, но и неадекватные эмоциональные реакции на любой простой вопрос или задачу.
Как поддерживать свое эмоциональное и физическое состояние и не допустить выгорания рассказала Евгения Галяева – бизнес-практик по стратегическому развитию, созданию эффективных команд ТОП-менеджеров и увеличению прибыли компании.
Основатель Galyaeva Gengroup. Автор трансформационной программы "Генеральная уборка бизнеса".
Руководители, особенно ТОП-менеджеры, которые находятся непосредственно в оперативной деятельности и работают в режиме перегрузки и многозадачности, к концу недели часто попадают в нересурсные по ощущениям состояния: накапливается сверх усталость, возникает ощущение "перегрузки", проблемы, с которыми приходят сотрудники, начинают раздражать, возникают эмоциональные срывы, вплоть до желания все бросить.
Практически каждому руководителю знакомы данные состояния. И важно понимать, что в состоянии усталости, а особенно накопленной сверх усталости, руководитель не способен принимать эффективные решения.
Путь из точки А в точку В становится гораздо дольше. Если руководитель находится в состоянии сильного стресса от перегрузки, то вместо решений для своей компании, он будет создавать проблемы. Именно поэтому принесения себя в жертву работе – это не про высокую ответственность, а наоборот, это является настоящей безответственностью по отношению не только к себе и своему здоровью, но и ко всей организации.
15 лет на посту директора крупной торгово-производственной компании помогли мне сформировать свою методику "перезагрузки". Эти простые шаги позволят начинать каждую новую неделю в ресурсном состоянии и с желанием действовать.
1. Выделите лично для себя минимум полдня, а лучше целый день. Запланируйте его в своем расписании. Примите решение, что "перезагрузка" – это важное дело, которое нельзя отменить ни при каких обстоятельствах.
2. Время "перезагрузки" важно провести наедине с собой, без друзей, знакомых и членов семьи.
3. Никаких гаджетов. Полный digital-детокс в течение всей процедуры “перезагрузки”.
4. Пешая прогулка на природе – лучший способ, чтобы восстановить эмоциональное и физическое здоровье. Гуляйте так долго, как только хочется. Наслаждайтесь красотой вокруг себя. Наблюдайте за природой, отмечайте любые перемены в своем состоянии. Продолжайте прогулку до тех пор, пока не почувствуете реальное эмоциональное удовольствие и приятную физическую усталость.
5. Затем, для того, чтобы высвободить свое внимание и дать мозгу отдых, нужно вспомнить и выписать на бумагу все незаконченные за неделю дела. Это обязательный шаг в "перезагрузке". Важность этого шага состоит не только в том, что вы освобождаете свою “оперативную память” от обдумывания незавершенных дел, но и получаете интересный рост эффективности по завершаемости этих дел на следующей неделе. По моей статистике 70% дел из этого списка решаются сами собой за несколько дней рабочей недели, 10% – становятся неактуальными, и остается завершить, прилагая свое намерение, всего лишь 20% дел.
6. Для того, чтобы быть не только отдохнувшим руководителем, но и эффективным, в таком расслабленном состоянии распланируйте ближайшую неделю. Это поможет вам держать фокус внимания на важных задачах и не забивать свой график только срочными делами в ущерб важным. Так вы более коротким путем сможете вести компанию к успеху.
7. Организуйте для себя обед в любимом, красивом месте из вкусных и эстетичных блюд и напитков. Это подарит вам необходимое удовольствие и вернет вкус к жизни.
8. В завершении "перезагрузки" добавьте физические активности в тренажерном зале, бассейне или на танцполе или насладитесь любыми процедурами для тела: баня, СПА-процедуры, массаж – приветствуются. Постарайтесь сполна насладиться этими ощущениями, отключив поток мыслей.
Такая методика “перезагрузки” положительно влияет не только на восстановление вашего ресурсного состояния как руководителя, но и “возрождает” вас к созидательной деятельности в семье, вы возвращаетесь с положительным эмоциональным настроем, что сказывается и на ваших близких.
Именно поэтому "перезагрузку" хорошо организовывать в субботу, чтобы в воскресенье посвящать себя качественному общению с семьей, а в понедельник – снова в бой с сильным желанием, полным пониманием и достаточным объемом энергии!
Ранее Онищенко предостерег россиян от уколов ботокса.
Эксперт: Евгения Галяева
