Сомнолог рассказала, как справиться с бессонницей и начать нормально высыпаться.
Комментарием на эту тему поделилась доктор София Черкасова.
В беседе с «Вечерней Москвой» эксперт посоветовала начать с налаживания режима дня.
Ложиться спать и вставать следует в одно и то же время, рекомендует врач.
Если уснуть не получается, то заставить себя сделать это не получится. Станет только хуже, предупредила доктор.
Когда сон не приходит, лучше почитать книгу или заняться рутинными делами. Например, подготовить одежду на работу.
Уснуть получится только в том случае, когда организм сам испытает потребность в этом.
Если есть проблемы с засыпанием, то нужно обязательно контролировать потребление кофеина. Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и чая.
Физическая активность в течение дня, минимум стресса и ужин за 3–4 часа до сна тоже сыграют положительную роль.
Также следует обратить внимание на гаджеты. Если активно их использовать перед сном, то могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Если следовать этим рекомендациям, то уже через 2–3 недели проблема будет решена, а самочувствие улучшится, резюмировала эксперт.
Автор: Дмитрий Бобров
