Нерегулярный режим сна опасен тем, что он может увеличить риск развития атеросклероза.
Однако его можно улучшить с помощью нескольких простых действий, о которых рассказывается в материале Daily Mail.
Для того, чтобы хорошо высыпаться, необходимо устанавливать режим сна.
Для этого необходимо начинать примитивные ритуалы, такие как чистка зубов и принятие ванны. Все это позволит мозгу создать ассоциативный ряд со сном и это приведет к стабильному режиму сна.
Также важно установить предупреждающий будильник за пару часов до сна.
После того, как он прозвенит, необходимо начать подготовку ко сну и не сидеть в социальных сетях.
Каждому человеку нужно разное количество времени для сна. Поэтому необходимо выяснить, сколько времени нужно, чтобы найти нужное время засыпания.
Важно ложиться спать в одно и то же время, а также просыпаться строго в определенное время. При этом отодвигать звонок будильника на пять минут не стоит.
Не стоит дремать днем или после работы. Это станет причиной нарушения качества сна.
Со стимуляторами, такими как кофе, лучше быть осторожными. Кофе не стоит пить после полудня, а алкоголь не пить за пару часов до сна.
Как только график выработается, его необходимо придерживаться даже по выходным.
