Люди, которые совершают упражнения на мышцы пресса, часто совершают ошибки.
Из-за них могут появляться травмы, а полезного эффекта не будет.
Подробно об ошибках при упражнениях на пресс рассказал эксперт Денис Кокорев в беседе с Life.
При подъемах корпуса или ног многие делают это с прямой спиной. Таким образом не включается в работу прямая мышца живота.
Для того, чтобы она начала работать, необходимо ее сокращать с помощью скручиваний и сгибаний позвоночного столба. Если этого не сделать, то можно ощутить напряжение в ногах или пояснице.
Важно не забывать о дыхании во время выполнения упражнения. При усилии нужно выдыхать, чтобы мышцы лучше сокращались.
Стоит соблюдать частоту тренировок и тщательно качать пресс, поскольку он формируется из комплекса мышечных групп.
Некоторые также выполняют занятия с чрезмерной нагрузкой, не имея правильной подготовки. Это ошибочно, поскольку не удается правильно распределить нагрузку.
В результате устают руки, ноги и спина, но не мышцы пресса.
В связи с этим также важно правильно восстанавливаться после тренировок и не забывать о растяжке, массаже и сауне.
