Ученые Оксфордского университета рассказали, что главным различием людей с бессонницей и с нормальным ритмом сна является наличие мыслей, из-за которых нельзя заснуть.
Чаще всего пациенты с бессонницей жалуются на рассуждения о разных проблемах перед сном.
Специалисты в статье, опубликованной в Science Focus, заметили, что чаще всего тревожные мысли появляются при невозможности отвлечься. Днем мозг не отдыхает от рабочих дел, активно планирует и принимает решения. После момента ухода ко сну человеческий мозг продолжает концентрировать внимание на делах.
Ученые заметили, что для борьбы с тревожными мыслями одни из главных способов считают избавление от них. Специалисты отметили, что можно принять их и дать исчезнуть.
Также одним из методов решения проблемы ученые называют ведение дневника перед сном, куда можно записать все проблемы и заботы.
Эффективность подобного метода доказали исследователи из Оксфордского университета, проведя соответствующий анализ. Они выяснили, что до сна можно в течение пяти минут описывать произошедшее за день.
Это даст возможность быстрее уснуть. Специалисты считают, что главным условием быстрого отхода ко сну является не борьба с тревожными мыслями, а «освобождение» мозга от них.
