Ученые сумели сформулировать три критические ошибки при попытке выспаться, которые совершает каждый.
Разбор наихудших идей, ведущих к хронической бессоннице опубликовало издание CNN.
Ученые считают, что одной их самых плохих идей при попытке заснуть будет долго оставаться в постели с закрытыми глазами.
Дело в том, что мозг начинает проводить закономерные параллели между постелью и недосыпом, бессонницей и некачественным отдыхом.
Вместо бессмысленного лежания с закрытыми глазами психологи рекомендуют какое-то время начать заниматься чем-то очень скучным и монотонным: складыванием белья или неспешным монотонным хождением по комнате до тех пор, пока организм не начнет ощущать сонливость.
В целом, лежание в кровати с закрытыми глазами дольше 20 минут может привести к хронической бессоннице.
Еще одной роковой ошибкой эксперты назвали установку будильника на повтор, чтобы поспать подольше.
Врачи называют это очень плохой идеей, ведь перед пробуждением организм логично приближается к концу цикла сна.
А вот перестановка будильника позволяет человеку погрузиться в состояние легкой дремоты, так что, в итоге, в момент вынужденного пробуждения он будет находиться не в конце цикла сна, а в его начале или середине. Из-за этого вас довольно долго может преследовать состояние сонливости и вялости.
Третьей плохой идеей названа привычка засыпать с мобильным телефоном в руках.
Известно, что экран смартфона блокирует выработку мелатонина, что приводит к бессонницам, перепадам настроения, утомляемости и перепадам настроения.
Ученые советуют минимум за час до отхода ко сну отложить мобильные устройства до следующего утра, чтобы сон был крепкий и здоровый.
