Сон является важной составляющей в жизни человека, ведь в ночное время организм отдыхает и восстанавливается.
Однако порой на фоне стресса, напряжения или иных факторов ночной отдых может ухудшаться.
Но есть простые лайфхаки, которые помогут улучшить качество сна.
Ограничиваем гаджеты
В вечернее время стоит ограничить экранное время.
Многие современные устройства на сегодняшний день оснащены экранами, которые излучают синий свет.
Его воздействие в свою очередь может приводить к уменьшению выработки мелатонина. А это по итогу сказывается на качестве сна.
Поэтому вместо времяпрепровождения за телевизором или смартфоном лучше попробовать медитацию.
Это поможет расслабиться и настроиться на правильный лад.
Создаем нужную атмосферу
Атмосфера в комнате также оказывает влияние на ночной отдых.
Ведь он вряд ли будет комфортным, если в помещении сухо и душно.
Специалисты говорят о том, что температура в спальне должна быть на уровне до 22 градусов, а влажность должна составлять около 40 процентов.
Поэтому не лишним будет установить специальные приборы, чтобы следить за этими показателями.
Кроме этого, важно перед сном как следует проветривать помещение.
Используем ароматерапию
Не стоит недооценивать влияние ароматов на состояние человека.
Поэтому в вечернее время можно поэкспериментировать с ароматерапией.
К примеру, масла лаванды могут способствовать расслаблению и улучшать качество отдыха. Только важно, чтобы в данном случае не было никаких противопоказаний.
Настроиться на сон также поможет правильное освещение и расслабляющая музыка.
Ранее мы писали о том, какие продукты способны улучшить сон.
