Артур Шопенгауэр как-то сказал: «9/10 составляющих нашего счастья зависят от здоровья».
К сожалению, до 80% взрослых россиян не могут быть счастливы: по данным Минздрава РФ именно столько граждан России старше 18 лет страдают от болей в суставах и спине.
Некоторые ортопеды предлагают элегантный способ избавиться от болезненных ощущений — спать на полу или другой твёрдой поверхности. По их мнению, это поможет «выправить» искривлённый позвоночник и придать ему правильное положение.
Так ли это? Разберёмся вместе с генеральным директором компании по производству товаров для сна «Mr.Mattress» Михаилом Бобковым.
Как сон влияет на осанку
Сон – ключевой фактор, который влияет на формирование осанки, что неудивительно: средний россиянин спит по 7 ч. 20 минут в сутки.
Специалисты по физической культуре РАНХиГС считают, что неправильное расположение тела при длительных повторяющихся действиях – одна из ключевых причин искривления позвоночника.
Неправильно подобранный матрас играет здесь ведущую роль. Если он чрезмерно мягкий, то со временем продавливается. В результате тело “привыкает” к неправильному положению во сне, и позвоночник приобретает неестественный патологический изгиб. В некоторых случаях матрас может сохранять форму, но быть слишком мягким некоторых частях. Во сне мы непроизвольно меняем позу и можем оказаться как раз на продавленном участке, что также чревато деформацией позвоночника и дальнейшими проблемами опорно-двигательного аппарата.
Не стоит забывать, что во сне мышцы тела полностью расслабляются и становятся более эластичными и восприимчивыми к любым изменениям. Достаточно регулярного 7-часового сна на продавленном матрасе в течение месяца для появления болей в спине и сколиоза. Во избежание подобных проблем противники матрасов предлагают спать на полу или другой жёсткой поверхности, приводя разные доводы в свою пользу.
3 аргумента в пользу сна на полу
1. Сон на полу или другой жёсткой поверхности естественен для человека.
2. За счёт жесткости спального ложа спина распрямляется и позвоночник остаётся ровным.
3. Сон на полу дает эффект «самомассажа» для мышц при поворотах туловища.
Сторонники сна на полу часто обращаются к опыту Японии и Кореи: там до сих пор до 70% жителей спят на татами – тонких, но плотных матах, расстилаемых на полу. Такой сон якобы позволяет спине принимать «естественное» положение и снимать накопившуюся за день усталость.
Ещё один аргумент — тренировка и разминка мышц во сне. Лежа на полу, мы непроизвольно опираемся на мышцы. При смене положения тела во сне наши мышцы под весом тела разминаются, что благотворно влияет на кровоснабжение спины и предотвращает развитие патологий.
Главный довод любителей спать на полу — равномерное распределение нагрузки на тело. Благодаря одинаковой плотности поверхности для сна тело равномерно расслабляется, нигде не возникает зажимов и напряжения, вес тела одинаково распределяется на весь позвоночный столб. Не возникает чрезмерное давление на отдельные участки спины, как это якобы может происходить во время сна на матрасе.
Почему сон на полу — плохая идея
В некоторых случаях сон на полу может действительно быть полезным — но только по рекомендации врача. В большинстве случаев, сон на твёрдой поверхности вреден. Вот лишь несколько проблем, возникающих у любителей спать на полу.
При лишнем весе сон на полу может быть смертельно опасен из-за сдавливания внутренних органов (включая лёгкие и сердце), что ухудшает их работоспособность.
Если у человека слишком мягкие суставы, сон на полу может вызвать необратимую деформацию суставной ткани.
Если пол неровный, то во время сна возможно передавливание кровеносных сосудов, что чревато хроническим недосыпом. Мышцы, не получая достаточного питания, посылают сигнал в мозг, вынуждая его просыпаться. В таком режиме организм не может полноценно расслабиться и восстановиться за ночь.
Исследования Эти Симмонса и Обри Росси из Калифорнийского университета показали, что систематическое передавливание кровеносных сосудов в мягких тканях организма приводит к быстрой деградации этих тканей. Во сне на полу происходит нарушение нормального кровоснабжения в мягких тканях организма и их кислородное голодание;
Равномерное распределение нагрузки во время сна на полу – ложный с точки зрения здоровья стереотип. В таком положении тело опирается всего на четыре точки — заднюю/боковую часть головы, нижнюю часть ключицы, поясничную зону и щиколотку. Весь вес концентрируется на нескольких участках тела, мышцы рядом с этими участками перенапрягаются, и как следствие возникает постепенное смещение костной и хрящевой ткани позвоночника и формирование сколиоза.
Анатомия правильного сна
Если у вас боли в спине, самое лучшее, что можно сделать — не ставить эксперименты над телом, а обратиться к ортопеду. Только врач может установить, стоит вам спать на жёсткой поверхности, или нет. Как уже говорилось, при некоторых заболеваниях (ожирение, грыжи, бурсит) сон на полу может быть смертельно опасен.
Другая рекомендация — подобрать правильный матрас: ортопедический (по показаниям врача) или анатомический (способный подстраиваться под естественные изгибы тела). В сфере производства ортопедических спальных принадлежностей сегодня наиболее показательны немецкие технологии. Вот несколько параметров, по которым можно определить качество ортопедического матраса, изготовленного с применением передовых решений.
Несколько «укреплённых» зон: хороший матрац содержит до 9 «усиленных» зон в области шеи, поясницы, головы и локтей/щиколоток. Именно на эти зоны наше тело оказывает самое сильное воздействие во сне, и именно эти зоны продавливаются в обычных матрасах. Пионером в создании таких 9-зональных матрасов стали немецкие производители.
Средняя степень жёсткости. Матрацы с высокой или очень низкой степенью жёсткости можно использовать только по рекомендации ортопеда.
Использование натуральных материалов, таких как льняное волокно и соевая пена. С одной стороны, эти наполнители достаточно прочны и не подвержены деформации; с другой стороны, они легко принимают форму тела и вызывают лишнего дискомфорта.
Наличие чехла с зональной простёжкой из натуральных материалов. Хороший чехол не только облегчает уход за матрасом, но и создаёт необходимый ортопедический эффект.
Высота матраса не должна быть ниже 18 см: в противном случае, такой матрас будет быстро приходить в негодность. Оптимальная высота матраса — 19-21 см.
Дополнительным преимуществом станет прослойка с “эффектом памяти” (например, из вспененного соевого масла). Этот слой придаёт необходимую матрасу мягкость без потери жёсткости.
Человек проводит во сне до 29% всей своей жизни. От качества сна зависит не только ваш отдых, но и здоровье вашей спины. К сожалению, не существует универсальных рецептов для здоровья спины вроде сна на жёсткой поверхности. Качественный матрас и консультация врача-ортопеда — вот два составляющих, которые помогут вам высыпаться и иметь здоровый позвоночник.
