Знаете ли вы, что недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний?
Людям, которые мучаются от бессонницы, врачи не советуют бежать в аптеку за таблетками (они вызывают привыкание и могут негативно влиять на здоровье).
Каша с молоком
Многие слышали, что тёплое молоко помогает быстрее уснуть. В нем содержится вещество под названием триптофан — верный помощник в борьбе с бессонницей. Но к молоку, для спокойного здорового сна желательно добавить углеводов. Перед сном попробуйте съедать пол чашки каши из цельных злаков на молоке.
Рыба
Триптофан так же содержится в рыбе (некоторых сортах) и морепродуктах: треске, креветках, тунце, палтусе. Некоторые морепродукты не совсем безопасны для человека (из-за высокого содержания загрязняющих веществ).
Вишня
В ней содержится много мелатонина. Это вещество способствует устранению бессонницы. Можно съедать горсть ягод незадолго до сна или выпивать немного натурального вишнёвого сока. Исследования, которые проводились недавно, доказывают, что после 2-ух недель потребления вишни, испытуемые отмечают улучшение сна.
Мелисса
Этот яркий представитель семейства губоцветных был очень популярен среди снотворных на протяжении многих веков. Кроме того, это растение имеет успокаивающее свойство и улучшает пищеварение. Чай с мелиссой делается очень просто: 1-2 ч.л травы нужно залить стаканом кипятка и настоять 10-15 минут. (Если есть проблемы с щитовидной железой, то перед приемом стоит проконсультироваться с врачом).
Шалфей
Хорошая альтернатива мелиссе, т.е. другое лекарственное растение – это шалфей.
3-4 ст. л сухой травы - залить стаканом горячей воды, затем через 4 часа процедите и пейте. Перед употреблением напиток необходимо разогреть.
Если лень готовить различные чаи, то вы можете сходить в магазин или аптеку и купить пакетики для чая с другими натуральными снотворными – валерианой и ромашкой.
Автор: Маргарита Садковская
