Большое количество работы, сроки поджимают – многим известна такая ситуация. Что бы ни случилось, работу нужно сдавать вовремя, будь то отчет на работе или дипломный проект у студента, рассказали эксперты.
Выход из такой ситуации один – посвятить ночь работе, но как после этого прожить еще день? Именно об этом пойдет речь в статье.
В таком случае рабочие день начинается уже, допустим, в 23:00 и продолжается до 18:00 следующего дня.
Можно разделить это время на две стадии и разобрать каждую из них по отдельности.
Эффективная работа ночью:
1. Легкий способ
Самый простой и проверенный временем способ – жевать резинку, желательно с мятой или ментолом.
Обманываясь жевательными движениями, мозг, начнет выделять инсулин, способствующий поддержанию бодрости.
2. Зарядка
По научным данным зарядка способствует притоку кислорода к крови, что дает дополнительный заряд энергии.
Подойдут любые простые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания, можно попрыгать на месте. Повторяя любой из этих способов раз в 30-40 мин., можно сохранить бодрость на высоком уровне.
3. Прохладный воздух
Во время работы желательно открыть окно, или включить кондиционер.
Свежий, холодный воздух не дает организму расслабиться, теплый, в свою очередь вызывает усталость, что приводит к желанию лечь спать.
4. Прием пищи – очень важный момент
Дело в том, что организм тратит много сил и энергии на переваривание пищи, поэтому не рекомендуется наедаться на ночь, больше пить воды и ограничиться небольшими перекусами, желательно питаться пищей с высоким содержанием белка, например, яйца или орехи.
5. Освещение играет очень важную роль
Ни в коем случае не стоит приглушать свет, тем более гасить его. Когда света становится мало, организм автоматически начинает засыпать.
Поддержание работоспособности после бессонной ночи:
1. Кофе и зеленый чай
Эти напитки с большим содержанием кофеина, который действует, словно глоток бодрости.
В кофе содержатся еще и другие вещества, от которых спустя некоторое время захочется спать еще больше, а также может добавиться раздражительность. Поэтому следует ограничиться одной чашкой кофе с утра, а день продолжить с зеленым чаем.
2. Душ
Контрастный душ – поможет прийти в себя после рабочей- бессонной ночи. Однако после вечеринки такой душ может сделать только хуже, как минимум вызовет головную боль.
3. Вкусная еда
В этот и без того тяжелый день не стоит нагружать себя диетами и ограничениями по продуктам.
Питаться следует тем, что действительно нравится. Но не следует забывать о том, что лучше есть чаще и небольшими порциями, чтобы не нагружать желудок работой.
4. Прогулка
По дороге на работу или учебу можно выйти немного пораньше и насладиться свежим воздухом. Он освежает и наполняет организм кислородом, что придаст еще больше бодрости.
Обратите внимание!
Важно, что советы из первого ночного цикла будут отличным дополнением ко второму, но не рекомендуется делать наоборот. Пить кофе ночью, принимать пищу или душ не самое хорошее решение для поддержания ночного цикла и может привести к плохим последствиям.
Самым главным советом, будет не откладывать работу или другие дела на поздний срок, чтобы не допускать подобных ситуаций. А любителям сходить на ночные вечеринки лучше выбирать выходные дни, чтобы не портить следующий день ни себе, ни окружающим.
И, конечно, до следующего дня стоит отложить принятие важных решений, чтобы сделать это обдуманно и со свежей головой.
