Подтягивания на турнике – упражнение полезное. Но только не у каждого получается его выполнять.
Человек в попытке выполнить это движение хотя бы один раз, хоть как-нибудь может начать раскачиваться, делать рывки. Все это не позволит добиться нужного результата, но к травме легко может привести. А этого никак нельзя допустить.
Необходимо учиться подтягиваться, делать это правильно. Использовать для этого нужно несколько советов.
Вис на турнике
Начинать следует с выполнения этого движения. Так получится развить силу хвата, дать телу запомнить правильное стартовое движение.
Повиснуть нужно на прямых руках, напрячь пресс, опустить плечи и свести лопатки. Оставаться в таком положении нужно 15 секунд. Повторить движение следует 5 раз.
Удерживаться в верхней точке
Необходимо занять исходное положение, которое было отработано ранее, после чего оттолкнуться ногами, остановиться в верхней точке и замереть.
Оставаться в такой позиции нужно до 1 минуты. Повторить упражнение следует 5 раз, увеличивая постепенно время.
Негативные подтягивания
Когда предыдущее движение удастся выполнять без труда, потребуется перейти к негативным подтягиваниям. Нужно подпрыгнуть замереть на пару секунд в верхнем положении, после чего начать медленно опускаться вниз.
Выполнять упражнение нужно в 3 подхода, каждый раз делая по 15 негативных подтягиваний.
Подтягивания с резинкой
Резиновая лента-эспандер будет отличным помощником при подтягиваниях. Ее необходимо закрепить на турник, поставить в петлю одну или две ноги, после чего выполнять подтягивания. Так нагрузка будет меньше, техника будет отрабатываться, мышцы будут укрепляться.
Необходимо начинать с выполнения 5 подтягиваний, постепенно переходить к 10. Когда такое количество повторений будет даваться без труда, можно пробовать подтягиваться и самостоятельно: мышцы уже будут готовы к этому.
Такие простые подготовительные упражнения позволят довольно быстро перейти к полноценным подтягиваниям. Выполнять их с течением времени не составит никакого труда, за счет чего можно будет дать дополнительную нагрузку себе во время тренировки.
