Некоторые люди уверены в том, что сон является простым процессом. Они думают, что к нему не нужно готовиться и с ним не возникнет каких-либо проблем.
Однако те, кто уже встречался с некоторыми «сонными» проблемами, могут поспорить с вышеуказанным утверждением.
Для хорошего сна существует пять простых, но в то же время действенных правил, придерживаясь которых можно повысить качество времени, проведённого в кровати.
Откажитесь от кофеина
Многие люди знают об этом правиле, однако все-таки игнорируют его. Из-за злоупотребления кофеином возникают и отёки, и невозможность выспаться, и усталый вид.
Следует запомнить – за 5-6 часов до сна следует не употреблять кофеин содержащие напитки. А вот от энергетиков следует отказаться и в первой половине дня, либо свести их потребление к минимуму.
Чтение книг
У этого правила есть одно маленькое примечание – разрешено чтение только лишь бумажных книг.
Электронные носители пагубно действуют на нервную систему и препятствуют наступлению хорошего, крепкого сна.
Употребление триптофана
Учёными доказано, что потребление продуктов, содержащих триптофан, благотворно влияет на качество и продолжительность сна.
Список продуктов, содержащих эту аминокислоту, достаточно обширен, её можно найти в сыре, орехах, бананах и некоторых видах рыбы.
Тёплая вода
Тёплая ванна с пеной, расслабляющие масла или морская соль помогут расслабиться и настроиться на волну отдыха. Единственный нюанс – вода должна быть тёплой, а не горячей.
Успокоение
Для того, чтобы расслабиться и уснуть, необходимо успокоиться. С текущим темпом жизни современного человека это иногда просто невозможно без вспомогательных средств.
Некоторым для успокоения вполне хватает ромашкового чая или отвара мелиссы. А вот некоторые люди способны успокоиться лишь с помощью специальных лекарственных средств, которые им посоветует врач.
Фото: Pixabay
