Стресс – неотъемлемая часть наших повседневных будней. Однако с ним можно бороться.
Эффективность методов, представленных ниже, подтверждена научными исследованиями.
Готовы узнать о 5 простых и эффективных способов борьбы со стрессом?
1. Дышите более глубоко
Все гениальное просто, не так ли? Глубокие вдохи и выдохи — простой и весьма быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно заключению ученых, правильное дыхание восстанавливает нормальное давление и расслабляет тело.
Во время дыхательной терапии важно мысли перестроить на позитивный лад.
2. Больше смейтесь
Не корите себя за смешные ролики в интернете. Они действительно способны отвлечь и поднять настроение. Если не злоупотреблять и смотреть в меру, можно научиться ежедневно поднимать себе настроение. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Четко прописанный план действий поможет вам распределить все задачи на срочные и не очень. Такой список поможет сфокусироваться на главных пунктах. Вы сможете здраво оценить ситуацию и расслабиться.
Часто у нас стресс и паника от непонимания и неизвестности. Продумывание и планирование помогает от этого избавиться.
При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса.
4. Не пейте алкоголь
Спиртные напитки очень пагубно влияют на нервную систему. Алкоголь поднимет уровень стресса и вводит вас в порочный круг. Так что трезвость – незаменимый проводник к расслаблению и спокойствию.
5. Займитесь физкультурой
Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность помогает вырабатывать нам эндорфин (гормон счастья), поэтому тяготы жизни переносятся легче.
6. Ешьте шоколад
Для поддержания хорошего настроения в день достаточно 40 г. тёмного или молочного шоколада.
Фото: Pixabay
