Осветительные приборы, особенно с резким холодным светом, содержащим большое количество синего цвета, а также свет, излучаемый компьютерными мониторами и телевизорами, нарушают выработку мелатонина и естественные биоритмы нашего организма.
Следствием этого является плохой сон, усталость и низкое качество сна, после которого мы не просыпаемся с ощущением, что отдохнули за ночь.
Освещение в спальне для здорового сна
Невозможно избежать освещения дома перед сном, особенно долгими зимними вечерами. Однако синюю составляющую можно устранить, выбирая лампы, излучающие мягкий, теплый и приглушенный свет без синей составляющей.
Минимальное синее излучение производят обычные лампочки, но, если вы предпочитаете более современные и экономичные варианты, вы найдете светодиодное освещение без синего компонента под янтарной маркировкой.
Как определить светильник с синим компонентом
Чем больше увеличивается значение Кельвина в светильнике, тем больше доля синего компонента в излучаемом свете.
Другой вариант - светодиодное освещение RGB, когда вы можете выбрать освещение из широкого спектра цветов, включая красные тона без синего компонента. Идеальный выбор - это RGB + CCT ленты, которые также можно регулировать по яркости, что идеально подходит для расслабляющих моментов перед сном.
Помимо того, что синий компонент ограничивает выработку мелатонина, он также негативно влияет на зрение. Он воздействует на сетчатку глаза слишком высокой энергией в отличие от других компонентов света.
Наблюдение за мониторами, дисплеями и резкий холодный свет в течение всего дня могут быть причиной ухудшения качества зрения. Поэтому для наших глаз также полезно отдохнуть в течение двух-трех часов перед сном при приятном теплом красном свете без мониторов и резкого освещения.
В момент засыпания и в течение всей ночи в комнате должна быть полная темнота. Вы можете легко регулировать это с помощью умного освещения через мобильное приложение, голосового помощника или таймеров.
В дополнение к вышеперечисленным советам, для лучшего сна, быстрого и спокойного засыпания и снижения усталости рекомендуется затемнять окна в спальне, особенно если туда попадает свет от уличных фонарей или наружного освещения, исключить электромагнитное излучение и wi-fi соединения, избегать кофеина и других стимулирующих напитков перед сном и успокоиться перед засыпанием, предпочтительно с помощью глотков травяного чая, медитации или теплой ванны.
Автор: Маргарита Садковская
