Усталость одолела, а сил на день не хватает?
Эти продукты вернут вам бодрость без сложных схем.
Овсянка — утренний заряд энергии
Овсянка кажется банальной, но она творит чудеса. В ней полно витамина B, который питает мозг и укрепляет нервную систему.
Вари ее с утра, добавь ягоды или мед. Так вы получите заряд на несколько часов без провалов.
Яйца: доступный источник сил
Яйца есть почти у каждого в доме. Они богаты B12, что спасает от вялости и апатии.
Сварите их вкрутую или пожарьте с овощами. Это простой способ поднять тонус с утра.
Бананы: сладкий и быстрый подъем
Бананы любят за вкус и удобство. В них много B6, который помогает бороться со стрессом и усталостью.
Возьмите один на работу или после тренировки. Энергия вернется, а настроение поднимется без кофе.
Курица: сытность с пользой
Куриное мясо часто выручает на ужин. Оно содержит B3 и B6, нужные для сна и активности.
Приготовь филе на гриле или в духовке. Получишь вкусное блюдо и поддержку для организма.
Шпинат: зеленый бонус здоровья
Шпинат звучит как что-то модное и сложное. Но его B9 разгоняет кровь и убирает сонливость.
Брось горсть в суп или смешай с йогуртом. Даже немного листьев даст тебе ощутимый прилив сил.
Почему витамин B так важен
Витамины группы B держат нервы в тонусе. Без них ты быстро устаешь и начинаешь раздражаться.
Они помогают телу превращать еду в энергию. А еще спасают от чувства, будто ты выжатый лимон.
Как добавить их в рацион
Не нужно быть гуру питания, чтобы это работало. Просто ешьте эти продукты пару раз в неделю.
Держите бананы на столе, а яйца в холодильнике. Так полезная привычка войдет в вашу рутину незаметно.
Вам не придется тратить кучу времени на готовку. Обычная еда уже полна того, что нужно для бодрости.
Автор: Елена Гутыро
