Вы считаете калории, но вес стоит на месте.
Дело не в лени, а в неочевидных процессах, которые сводят ваши усилия к нулю.
Почему дефицит калорий не всегда работает
Организм адаптируется к ограничениям, замедляя метаболизм. Это древний механизм выживания, а не сбой в системе.
При резком урезании калорий тело переходит в режим экономии энергии. Вы тратите меньше, даже если двигаетесь как обычно.
Главная ошибка: игнорирование качества калорий
200 ккал из сладкого батончика и 200 ккал из курицы с овощами — не одно и то же. Инсулиновый отклик влияет на жиросжигание сильнее, чем цифры в приложении.
Рафинированные углеводы провоцируют скачки сахара.
Это блокирует расщепление жира, даже при дефиците калорий.
Скрытый враг: гормональный дисбаланс
Кортизол от хронического стресса повышает инсулинорезистентность. Тело начинает копить жир, несмотря на недоедание.
Недостаток сна снижает уровень лептина. Вы чувствуете голод чаще, а организм запасает каждую калорию.
Как исправить ситуацию
Сфокусируйтесь на белке и клетчатке. Они дают сытость и ускоряют метаболизм, в отличие от «пустых» калорий.
Добавьте силовые тренировки. Мышцы требуют больше энергии даже в покое, предотвращая адаптацию к дефициту.
Что делать сегодня
Пересчитайте норму калорий с учетом реальной активности. Офисная работа и тренировки 3 раза в неделю — это разные уровни расхода.
Замените 80% быстрых углеводов на жиры и белки. Оставшиеся 20% позволят избежать срывов без вреда для прогресса.
Что важно
Проверьте уровень кортизола, если вес не уходит больше месяца. Хронический стресс сводит на нет даже идеальный рацион.
Используйте кухонные весы первую неделю. Большинство недооценивает порции на глаз, теряя до 30% точности подсчетов.
Дефицит калорий работает, но только при грамотном подходе.
Устраните эти ошибки, и тело начнет отдавать лишнее.
Автор: Елена Гутыро
