Большинство людей уверены, что точно знают свою норму калорий.
Однако незаметные промахи в подсчете сводят все усилия к нулю.
Какие калории мы забываем учесть
Жидкие калории – главные саботажники диеты. Капучино с сиропом утром – это +300 ккал, хотя мы считаем его просто "чашкой кофе".
Фруктовые соки и смузи кажутся безобидными. Но стакан апельсинового фреша принесет вам 200 ккал, которые часто выпадают из подсчета.
Мифы о здоровых перекусах
Орехи и сухофрукты только с виду безобидные. Горсть миндаля (30 г) подкинет вам 180 ккал, а не "легкий перекус", как кажется.
Йогурты с пометкой "фитнес" часто содержат больше сахара, чем порция мороженого.
Проверьте состав, и цифры вас удивят.
Почему этикетки врут
Порой производители используют маркетинговые ходы. Надпись "99 ккал" – это часто 110-120 ккал.
Размер порции на упаковке изящно преподнесен так, чтобы не задумываться об этом.
Как считать правильно
Кухонные весы должны стать вашим главным помощником.
Фиксируйте все – даже ложку масла для жарки или соус к салату. Эти "мелочи" могут добавлять до 500 ккал в день.
Что делать сегодня
Скачайте приложение для подсчета и первые 3 дня записывайте абсолютно все.
Открывшаяся правда может неприятно удивить.
Откажитесь на неделю от жидких калорий. Пейте только воду, чай и кофе без добавок. Разница будет заметна сразу.
Перестаньте доверять надписям "диетический" и внимательно читайте состав.
Главный секрет
Ошибка не в том, что вы едите слишком много. Проблема в том, что вы не видите всех калорий. Исправьте это – и диета начнет работать.
Первые изменения вы заметите уже через 5-7 дней. Весы наконец сдвинутся с мертвой точки.
Автор: Елена Гутыро
