Кетогенная диета, или кето-диета, стала одним из самых популярных методов похудения и улучшения общего здоровья.
Создается ощущение, что эта диета обладает только преимуществами. А разве это так? Специалисты выделили неожиданные побочные эффекты от кетодиеты и методы борьбы с ними.
Проблемы с кишечником
Один из наиболее распространенных побочных эффектов кето-диеты — это проблемы с кишечником, вызванные недостатком пищевых волокон и жидкости в рационе. Они себя могут проявлять по-разному, отличаются и симптомы.
Чтобы избежать проблем с кишечником, в рацион обязательно нужно включать:
1. Цветную капусту.
2. Шпинат.
3. Брокколи и другие.
Также необходимо пить достаточное количество воды.
Недостаток электролитов
Переход на кетоз может привести к потере электролитов, таких как натрий, калий и магний, что может вызвать слабость, головокружение и недомогание.
Решить эту проблему можно добавлением в свой рацион следующих продуктов:
- орехи;
- авокадо;
- семена.
Также можно использовать специальные добавки или витамины, которые содержат необходимое количество электролитов.
Ухудшение общего самочувствия
Некоторые люди могут испытывать ухудшение общего самочувствия, усталость и раздражительность в начале периода адаптации к кето-диете, известной как кето-грипп.
Бояться этого не следует, так как здоровье всегда ухудшается только временно. В этом случае своему организму нужно дать немного больше времени для адаптации.
Кето-сыпь
Точной связи между кето-диетой и сыпью на данный момент нет. Однако, специалисты давно отмечают, что от этой диеты она может проявиться. Также многие люди не случайно жалуются на сыпь, которая возникает неожиданно.
Если на коже появилась сыпь и она вызывает раздражение, в свой рацион обязательно нужно внести правильные углеводы.
Если после изменения меню сыпь не проходит, важно незамедлительно обратиться к дерматологу.
Ранее мы рассказывали о том, почему майонезы и другие соусы лучше не использовать для заправки салатов.
Автор: Валерия Кистерная
