Доктор рассказал, как изменить статус с «вечно худеющий» на «добившийся прогресса».
Диетолог Майкл Мосли предлагает следовать всего одной привычке, которая поможет больше, чем десятки книг и блогеров.
Человек в любом возрасте может сохранить идеальную фигуру или вернуть ее, если она была утрачена с годами. Рабочую тактику в разговоре с Daily Mail подсказал доктор Мосли.
Что нужно телу
Эксперт напомнил, что после 30 лет человек теряет до 5% мышечной массы за каждое десятилетие. Со временем тело становится дряблым.
Очевидным вариантом являются физические тренировки. Но фитнес далеко не единственный ключ к успеху.
Питание является основой всего. Секрет подтянутого и крепкого тела кроется в достаточном количестве белка в меню.
Что советует диетолог
Ученые утверждают, что женщинам старше 19 лет нужно получать не менее 45 г белка каждый день. Мужчинам – 55 г.
Но Мосли подчеркивает, что этого мало. Новые исследование говорят, что результат будет, если получать более 45-55 г белка в день.
Так люди могут стать обладателями осиной талии, крепких мышц и вдобавок снизить уровень холестерина.
В ходе исследования люди в среднем потребляли 90 г белка в день. Дополняли это физическими упражнениями – по 10 минут в день.
За три месяца им удалось уменьшить талию на 2 см, снизить «плохой» холестерин и улучшить спортивные результаты.
В чем секрет
Пища, богатая белком, помогает эффективнее худеть. Все дело в том, что она дольше сохраняет чувство сытости.
Когда человек есть больше белковой пищи, то он автоматически сокращает потребление продуктов, насыщенных жирами и быстрыми углеводами.
В сочетании с физической активностью результат не заставляет себя долго ждать.
Ранее ученый раскрыл секрет долголетия. Он объяснил, когда нужно ужинать, чтобы дожить до 120 лет.
Автор: Дмитрий Бобров
